Зърнени култури, богати на фибри
Една купа зърнена закуска ще задоволи глада и ще предотврати запека, често срещан при кърмачките. Добавете половин кофичка нискомаслено кисело мляко. Освен, че е богато на калций, киселото мляко съдържа пробиотици , “добри” бактерии, които могат да помогнат в храносмилането.
Яжте: Всеки ден.
Яйца
За да свалите килограмите след раждането, яжте яйца за закуска. Това може да ви помогне да ядете по-малко през останалата част от деня. В едно яйце има около 5 или 6 грама протеин. Яйцата са също един от най-добрите природни източници на холин, хранително вещество от решаващо значение за изграждането на мозъка на бебето.
Яжте: Всеки ден.
Телешко пържола
Телешкото е богато на желязо и цинк, два важни минерали за въдворяване на вашата енергия и производство на кърма. Опитайте го на скара със зелена салата.
Яжте: До три пъти седмично.
Сьомга
Съдържа омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето и може да помогне в развитието на мозъка и зрението на вашето бебе.
Яжте: Веднъж или два пъти седмично
Спанак
Това е най-питателното зеленолистно, което съдържа три важни съставки за родилката. Фолиева киселина, която помага за производството на нови кръвни клетки, особено важни за жените, които са имали много загуба на кръв по време на раждането. Манган, който помага в развитието на костите, хрущялите. Колаген – ключов за възстановяването след цезарово сечение.
Яжте : Толкова често, колкото искате!
По материали от Ladybook.bg
