Както показва практиката, има много повече хора, желаещи да се занимават с бокс, отколкото тези, които вече са направили първата стъпка и са се записали в секцията. Освен банален мързел (подобно извинение не е включено в темата на тази статия), може да има два сериозни мотива.
По-нататък ще разгледаме някои видове основни тренировки на боксьори, както и ще Ви предоставим съвети за мотивация, хъс, все неща, с които боксьорът да работи активно, за да постигне по-добри спортни резултати.
Физическа подготовка на спортистите е много важна
Аеробни упражнения
Основните натоварвания на боксера са аеробни по природа – те включват бягане, скачане на въже и няколко специфични такива – практикуване на удари в движение, работа с боксови круши, бокс в сянка. За да издържите лесно тези натоварвания, можете да опитате да изпълните трасета за междуградски пътувания (опитвате се поне веднъж седмично да подобрите резултатите, увеличавайки разстоянието със сто метра или по-бързо да изминете обичайната част от пътя). Второто важно упражнение е интервалното бягане. Подобно бягане включва потрепване, с ускорение. Например, тичате за 10-15 секунди със скорост 9-10 км в час, след това рязко ускорявате за 10 секунди и след това отново бягате със скорост 9-10 км. в час. Интервалното бягане пресъздава ситуацията на ринга – когато консумацията на енергия е неравномерна – тогава вие активно атакувате, започвате атака с експлозивно движение, след това, напротив, отстъпвате от опонента си, възстановявате силата. Третият, много важен вид упражнения за бокса, е бягането нагоре по стълбите. Придвижете се нагоре по стълбите. Такова упражнение прекрасно развива дихателните пътища дори на онези хора, които не са свикнали с дълги джогинг натоварвания и като цяло аеробни упражнения. За кратко време, използвайки това упражнение, можете значително да увеличите издръжливостта и дишането за кратък период от време, дори ако сте нетрениран човек. И накрая, четвъртият вид подготвителни упражнения – скачане на въже. Това упражнение се практикува във всички секции за бокс. Освен дишането, той развива и координация на движенията – самата координация на движенията на всеки мускул, което в крайна сметка прави удара на боксьора толкова силен.
Силови упражнения
Въпросът дали боксьорите трябва да участват в развитието на силови умения за мнозина все още не е очевиден. Сега нека оставим дискусията по този въпрос – това е тема за отделна статия. Силовите умения обаче все още не са пречили на нито един спорт. . Ние също няма да говорим за сериозни упражнения с „желязо“ – тук всичко е индивидуално и треньорът ще реши колко трябва да обърнете внимание на развитието на мощността. Характеристиките на развитието на боксьора ще бъдат разгледани по-подробно в отделна статия, тук ще посочим основните принципи:
- Акцент върху основните упражнения (щанга, мъртъв лифт, клек). Тези упражнения включват големи мускулни групи, давайки тласък за развитието на цялото тяло.
- Максималното тегло. За да развиете сила, опитайте се да работите с тежести, които можете да повдигнете с един подход не повече от 1-5 пъти. Не забравяйте, че при такива натоварвания е препоръчително да работите заедно с партньор, който ще ви подпомогне и застрахова. Това важи особено за упражнения от лежанка. Упражненията за клекове и мъртва тяга също са изключително трудни – опитайте се да тренирате техниката на тяхното изпълнение с хора с опит в силовите тренировки.
- Почивка и храна. Силовите тренировки не трябва да са много – едно, максимум две седмично. Дори професионалните културисти не работят ежедневно със сила, така че тази честота е достатъчна за вас. По време на периода на почивка мускулите ви трябва да се възстановяват и да придобиват сила.
Първи мотив: „Имам сериозна престижна работа и шефът просто няма да ме разбере, ако дойда в офиса със синини и счупен нос.“ Вечно контузеният боксьор от времето на Джак Лондон отдавна си отиде. Разбира се, човек не може без контузии в бокса, както във всеки спорт, но ако всичко е изградено правилно, рискът може да бъде сведен до минимум. Във всеки случай, ако завладяването на боксовия Олимп не е целта на целия ви живот, тогава едва ли ще срещнете проблеми. Сред хората, занимаващи се с бокс, има много офис работници, които имат същите задачи като вашите. И още на първата тренировка не се страхувайте да говорите с обучителя за целите на вашите класове и от какво точно се нуждаете от тренировките. Следователно никой няма да ви пребие тежко без вашето желание.
Вторият мотив: „Отдавна не се занимавам с никакви спортове. Ще дойда в секцията и как ще изглеждам на фона на физически развити боксьори.“ Не сте първият, не сте последният – всеки веднъж започна с нещо. Физическата форма на боксьор наистина може да предизвика завистта у обикновените хора, но да го постигнете за доста кратко време е напълно възможно – би било желание. Можете бързо да влезете във форма както в самите тренировки, така и в рамките на независими проучвания, а това е втората възможност, която ще обсъдим в тази статия.
За финал, няма как да не кажем, че ако се сдобиете с качествени боксови ръкавици, то това ще Ви мотивира по-често да посещавате залата.
