Как да се предпазим от контузии по време на тренировка

04 мар.

Редовните тренировки ще ви помогнат да сте здрави и да поддържате красивия релеф на тялото ви. Но какво да правите, за да са упражненията ви безопасни и да не се травмирате?

Днес сме решили да ви разкажем за това, какви са основните правила по време на тренировките, за да може едновременно да се грижите за тялото ви, но и в също така те да са безопасни за вашето здраве. Потърсете в глобалната мрежа, ще намерите много места с полезна фитнес информация, различни хранителни режими и тренировъчни системи.

  1. Започвайте всяка тренировка с разгрявка, която не трябва да продължава по-малко от 5-10 минути. Тя ще позволи на мускулите ви да се отпуснат и да са подготвени към самото натоварване. Ако веднага започнете със силови тренировки, тогава рискувате да получите някоя травма. За разгрявка можете да използвате някакви по-леки упражнения, но не забравяйте и за разтягането на мускулите. Това трябва да се направи и в края на тренировката.
  2. Изберете си правилен спортен екип, който ще ви е удобен и няма да ограничава движенията ви. Особено внимание обърнете на обувките, тъй като е много лесно да получите травма, ако маратонките ви не са удобни.
  3. Ако за първи път сте решили да тренирате и нямате опит, тогава не бива да надценявате силите си и знанията. Съветваме ви да се запишете във фитнес, където има професионален инструктор, за да може той да ви помогне в началото с упражненията.
  4. По време на вашите тренировки се старайте да ги изпълнявате правилно, тъй като именно това е една от причините за травмирането по време на упражненията. По-добре е в началото да правите по-леките от тях, а не да рискувате да се нараните. Старайте се да направите така, че след време всяко едно упражнение да го изпълнявате на автомат и да не се замисляте. Освен това, важно нещо тук е и темпото, тъй като то не бива да е прекалено бързо, ако тепърва започвате с тренировките, защото така отново рискувате да се травмирате.
  5. Не трябва да отделяте внимание само на проблемните части на тялото ви, тъй като това само ще увеличи вероятността от контузии. Причината затова е, че така натоварвате само определени части, всяка мускулна група трябва да се тренира поне веднъж седмично. Само така ще можете да изваяте тялото ви красиво и стегнато.
  6. Не прекалявайте, защото няма смисъл да тренирате по 3-4 часа без прекъсване. Така само си вредите и повишавате риска от контузии. Оптималният вариант е да тренирате не повече от 40-60 минути на ден.
  7. Ако изпълнявате силови тренировки, тогава е важно правилно да подберете упражненията си. Избирайте това тегло, с което можете да изпълните 5-7 повторения и силите ви не изчезват изцяло. Ако прекалите с натоварването на мускулите ви, тогава вероятността за нараняване по време на упражненията е огромна.
  8. Увеличавайте натоварване постепенно, а не рязко. В противен случай неподготвените към силно натоварване мускули, могат просто да не издържат и това ще доведе до травмата им.
  9. Тренирайте регулярно, ако искате да видите ефект от упражненията. Ако тренирате един път на седмица или дори по-рядко, тогава мускулите ви просто няма да свикнат и винаги ще се натоварват много, което отново може да доведе до контузия.
  10. Ако усетите болка, тогава веднага спрете упражнението, тъй като именно тя е първия сигнал за микротравмите. Ако продължите, тогава рискувате уврежданията да са сериозни.

Ако спазвате тези лесни 10 правила, тогава възможността за контузия е минимална. Тренирайте с удоволствие и не се пренатоварвайте!

 

Сувенир, който би Ви стимулирал да тренирате усилено

16 февр.

Знаете ли, че в България се предлага интересен ключодържател, който се състои от две части – диск и дъмбел, и който може да Ви мотивира по-често да посещавате фитнес залите?
Представяме Ви ключодържател, който е предназначен за фитнес инструктори, хора, обичащи фитнеса, бодибилдинга, било то жени или мъже, както и за хора, притежаващи магазини за хранителни добавки, спортни стоки и други.

От друг аспект погледнато, сувенирът е подходящ за подарък и на щангисти – бивши и настоящи.

Снимки на ниовативния модел ключодържател можете да видите от тук:

Чрез този сувенир можете да се мотивирате и да не пропускате задължителните три пъти седмично посещение в зала.

Ако го поръчате днес, то ще го получите в луксозна подаръчна кутийка, прилежно изглеждаща и готов за подаряване.

Артикулът се предлага в магазин zaKluch com и в магазин Suveniri.bg

В избраните по-горе магазини ще намерите сувенири от различни популярни марки. Каталогът от сувенири съдържа много продукти на добри цени. Направете онлайн поръчка на сувенири бързо и лесно. Доставка на  сувенири за цялата страна, става бързо и лесно.  Екипът от професионалисти обслужва десетки клиенти дневно и всички те оставят позитивни тозиви.

Ако желаете да закупите още днес този артикул ,то можете да натиснете върху банерът, който води директно към поръчка от магазин заключ. Ето го и него: