Засаждане на цветни лехи

10 мар.

Ако сте решили да разкрасите градината си и се чудите как да постъпите, ще ви дам няколко полезни съвета относно основните стъпки за оформянето й.

  1. Подреждане

Планът, който ви предлагам за вашата цветна леха се състои от два реда едногодишни и многогодишни растения в предната част на лехата и шахматно подредени високи растения в задната част. Дори и в момента  да не са толкова високи, то след време те ще надминат всички останали.

Ако искате да постигнете по- бърз визуален ефект като засадите по- големи храсти. Така ще постигнете по- бързо ефекта на стъпаловидното подреждане- от най- ниските растения в началото на лехата, до най- високите в задната част. Този начин на подреждане на растенията в цветната леха се нарича „наслояване“.

  1. Цветова схема

Типичните английски вилни градини имат чудесна цветова схема, която бихте могли да използвате при вашата цветна леха. Като пример мога да ви дам цветна леха в синьо, лилаво и златно, като тук се има предвид цветовете на цялото растение, а не само на цъфтящата част. Ирисът е много подходящ в случая- цъфти в лилаво, а вътрешността им е с наситен жълто- златист цвят.

  1. Златисти цветове в лехата

Друго растение, което може да ви даде златист оттенък е храстът ‘Emerald ‘n’ Gold’. Той е с наситено зелени и жълто- златисти цветове. Можете да използвате и златното кръглолистно ленивче.

  1. Премахване на тревата от мястото на лехата

Ако вашият случай е такъв, ще трябва да окопаете района предварително. Ще трябва преди това да направите основно почистване на градината и да си организирате превоз за извозване на боклуците от нея. Добре е да използвате лопата с плосък връх. С нея ще успеете да разбиете буците. Необходимо е да сега да добавите малко компост в почвата. Компостът прави почвата по- плодородна. С течение на времето там, където сте слагало компост, почвата ще е по- рехава.

Ако почвата за лехата е по- глинеста, използвайте торфен мъх.

  1. Бариера за плевели

Преди да започнете със засаждането на цветята, се погрижете да предотвратите появата на плевели. Най- ефикасния начин да се справите с плевелите е градинския мулч. Той съхранява запасите от влага и не позволява проникване на слънчева светлина до почвата. Така плевелите нямат условия за развитие.

  1. Засаждане на растенията след поставянето на градинския мулч

Направете възможно най- ма,ки разрези, за да засадите растенията. Не отстранявайте цели парчета, правете само разрези.

  1. Ниски растения на първия ред

Можете да се спрете на овча власатка и тлъстига. Тези растения се вместват чудесно в синьо- лилаво- златната цветова схема.

  1. Среден ред на лехата

Тук можете да използвате Салвия. Съществуват много видове от това растение, така че можете да използвате това разнообразие в лехата.

  1. Растения за последния ред

В този ред можете да засадите Ирис, Кинг Голд Кипарис и Емералд.

  1. Използване на фокусни точки

Керамичната кашпа от снимката е чудесен избор за всяка цветова схема, в която е включено синьото. Кръглолистното ленивче, което виси от кашпата, не е засадено директно в нея, а по- малък съд. Така ще ви по- лесни, ако трябва да се премести растението или да се замени с друго.

8 често срещани фитнес мита

07 мар.

Някой от най-популярните фитнес митове, които могат да попречат на прогреса Ви.

  1. Формата се прави само във фитнеса

Можете да изградите красива фигура с всякакъв вид спорт, като танци, тае бо, тичане и др.

  1. Ако жените вдигат тежести, ще станат яки като мъжете

Изграждането на мускулна маса от жените е много труден процес и това е напрактика невъзможно. Тренировките ще тонизират тялото Ви и ще Ви помогнат да изглеждате много по-добре.

  1. Резултатите идват веднага

Вероятно сте чували този мит от приятели или от реклами по телевизията. Това е добър трик, за да Ви мотовира да започнете, но истината е, че резултатите идвам само с постоянство, дисциплина и спазването на добър ранителен режим.

  1. Повече пот е равно на по-добри резултати

Чрез потта, тялото ни се охлажда, като по време на тренировка изпотяването е засилено. Чрез изпотяването тялото ни може да изхвърли определено количество вода, но това не го прави издикатор за изгорените мазнини.

  1. Повече тренировки е по-добре

Тялото ни има нужда от време за да се възстанови между тренировките, за да се избегне претренирането, контузиите и прекалената умора.

  1. Без Хранителни Добавки няма ефект

Хранителните добавки са добавка, към вече изготвен, здравословен хранителен режим, а не са негов заместител. От време на време, може да заменяте някое хранене с протеинов шеик, както и да приемате витамини с храната.

  1. Не приемайте храна след тренировка

Храненето след тренировка е много важно за тялото и възстановяването на организма след тренировка.

  1. Тренировките на гладно, водят до по-бързо отслабване

Тренировките на гладно могат да доведът до прилошаване, особено ако тренирате интензивно. Най-добре е да сте яли един или два часа преди тренировка, като препоръчително е храненето да се е състояло от полезни мазнини, комплексни въглехидрати и белтъчини, както и да не е много обилно, за да не Ви стане тежко по време на тренировката.

Fitness Gym Word Tag

05 мар.

Fitness Gym Word Tag
Какво е това Word Tag ? Тези от Вас, които не знаят, това са едни облачета от ключови фрази и думички, които характеризират дадена област. Например, ние – фитнес любителите се мотивираме и нахъсваме, като видим подобен облак с думички, на английски наречен WORD TAG или WORDTAG
Предтавяме на Вашето внимание няколко внимателно подбрани wordtags, които можете да ползвате във Вашите сайтове, свързани с фитнес, диети, отслабване, йога, здравословно хранене и други.


Надяваме се, че ще Ви бъдат полезни. Също така очакваме от Вас да споделите, кой най-много Ви харесва!

Как да се предпазим от контузии по време на тренировка

04 мар.

Редовните тренировки ще ви помогнат да сте здрави и да поддържате красивия релеф на тялото ви. Но какво да правите, за да са упражненията ви безопасни и да не се травмирате?

Днес сме решили да ви разкажем за това, какви са основните правила по време на тренировките, за да може едновременно да се грижите за тялото ви, но и в също така те да са безопасни за вашето здраве. Потърсете в глобалната мрежа, ще намерите много места с полезна фитнес информация, различни хранителни режими и тренировъчни системи.

  1. Започвайте всяка тренировка с разгрявка, която не трябва да продължава по-малко от 5-10 минути. Тя ще позволи на мускулите ви да се отпуснат и да са подготвени към самото натоварване. Ако веднага започнете със силови тренировки, тогава рискувате да получите някоя травма. За разгрявка можете да използвате някакви по-леки упражнения, но не забравяйте и за разтягането на мускулите. Това трябва да се направи и в края на тренировката.
  2. Изберете си правилен спортен екип, който ще ви е удобен и няма да ограничава движенията ви. Особено внимание обърнете на обувките, тъй като е много лесно да получите травма, ако маратонките ви не са удобни.
  3. Ако за първи път сте решили да тренирате и нямате опит, тогава не бива да надценявате силите си и знанията. Съветваме ви да се запишете във фитнес, където има професионален инструктор, за да може той да ви помогне в началото с упражненията.
  4. По време на вашите тренировки се старайте да ги изпълнявате правилно, тъй като именно това е една от причините за травмирането по време на упражненията. По-добре е в началото да правите по-леките от тях, а не да рискувате да се нараните. Старайте се да направите така, че след време всяко едно упражнение да го изпълнявате на автомат и да не се замисляте. Освен това, важно нещо тук е и темпото, тъй като то не бива да е прекалено бързо, ако тепърва започвате с тренировките, защото така отново рискувате да се травмирате.
  5. Не трябва да отделяте внимание само на проблемните части на тялото ви, тъй като това само ще увеличи вероятността от контузии. Причината затова е, че така натоварвате само определени части, всяка мускулна група трябва да се тренира поне веднъж седмично. Само така ще можете да изваяте тялото ви красиво и стегнато.
  6. Не прекалявайте, защото няма смисъл да тренирате по 3-4 часа без прекъсване. Така само си вредите и повишавате риска от контузии. Оптималният вариант е да тренирате не повече от 40-60 минути на ден.
  7. Ако изпълнявате силови тренировки, тогава е важно правилно да подберете упражненията си. Избирайте това тегло, с което можете да изпълните 5-7 повторения и силите ви не изчезват изцяло. Ако прекалите с натоварването на мускулите ви, тогава вероятността за нараняване по време на упражненията е огромна.
  8. Увеличавайте натоварване постепенно, а не рязко. В противен случай неподготвените към силно натоварване мускули, могат просто да не издържат и това ще доведе до травмата им.
  9. Тренирайте регулярно, ако искате да видите ефект от упражненията. Ако тренирате един път на седмица или дори по-рядко, тогава мускулите ви просто няма да свикнат и винаги ще се натоварват много, което отново може да доведе до контузия.
  10. Ако усетите болка, тогава веднага спрете упражнението, тъй като именно тя е първия сигнал за микротравмите. Ако продължите, тогава рискувате уврежданията да са сериозни.

Ако спазвате тези лесни 10 правила, тогава възможността за контузия е минимална. Тренирайте с удоволствие и не се пренатоварвайте!