Какво може да ядем преди тренировка и как да изгорим калориите

Трябва да внимавате какво ядете преди да започнете вашата тренировка. Ако искате упражненията ви да имат ефект, следвайте подходящ план за хранене. Убедете се в здравословното съдържание и качеството на продуктите.

Организмът се нуждае от качествени въглехидрати, постни протеини и защитаващи сърдечно-съдовата дейност мазнини. Мускулите, по време на тренировка, се нуждаят като източник на енергия от въглехидрати. Протеините са нужни за изграждането и защитата на мускулите.

За какво трябва да внимавате?

Направете лека закуска 30 минути преди тренировка.

Избягвайте мазнини и фибри, защото процеса на храносмилането им е по-дълъг.

Не яжте храни с високо съдържание на захар /въглехидратни продукти с бяла захар/, те повишават много бързо кръвната захар.

Консумирайте постни протеини преди тренировка.

Примери за лека закуска преди тренировка.

Резени ябълка, поръсени с канела и нискомаслено кисело мляко.

Протеинов шейк.

Смесени ядки/сурови/.

Пълнозърнести крекери и нискомаслено сирене.

Как да изгорим 500 калории

С кардио упражнения може лесно да изгорите 500 калории. Физическата активност, без значение каква, е полезна не само за загубата на тегло и влизане на тялото във форма, а също и по отношение на сърдечно-съдовите заболявания. По-долу споделяме няколко тренировки, които може да изпълнявате и навън, и с помощта на кростренажор вкъщи.

Бягане

Бягането на пътека в залата, или на открито в парка, е между най-ефективните кардио упражнения. Натоварва и стяга мускулите, особено в долната част на тялото.

Как да изгорите 500 калории с бягане:

Ако сте 80кг, бягайте с 9км/час, за 40мин;
70кг, бягайте с 9км/час, 45мин;
60кг, бягайте с 9км/час, 53мин.

Велосипед

Карането на колело е също ефективен начин за изгаряне на калории. Степента на горене зависи от бързината на въртене на педалите.

Как да изгорите 500 калории с велосипед:

Ако сте 80кг, карайте с 20км/час, за 47мин;
70кг, карайте с 20км/час, 54мин;
60кг, карайте с 20км/час, 63мин.