Работят ли традиционните методи за качване на мускулна маса

Всеки иска да бъде по-мускулест и малко по-чист.

Това всеобщо желание предизвиква огромен интерес у милиони момчета от цял свят, които искат да изградят мускули по възможно най-бързия начин. Проблемът е, че повечето от тях се опитват да изградят своето тяло на базата на информация, която те са научили от бодибилдинг списания или в интернет.

Дезинформация е една от най-големите пречки за хората, които искат да изградят мускулна маса или да премахнат излишните мазнини.

Еднa от най-големите заблуди в културизма: по време на периода за качване на мускулна маса трябва да се яде много храна и да се тренира с огромни тежести. Целта е ясна – да се качат максимално много килограми, без значение колко от тези килограми са мускули и колко мазнини.

След този основен период те прекарват месеци на диета, за да премахнат всички тези мазнини. Защото искат да са малко по-мускулести или да стъпят с 2-3кг по тежки на сцената от миналата година. Този модел на качване на мускулна маса е много популярен и сред не състезаващите се момчета.

Но дали този модел е правилен?

Качването на 20-30кг в основен период и след това свалянето им по време на диета, за да бъдете малко по-тежък от миналата година, не звучи много ефикасно и здравословно. Повечето от културистите, които са използвали този метод са страдали от заболявания на бъбреците и сърцето.

Най-често тези заболявания са били свързвани със злоупотребата със стероиди, което би могло да бъде фактор, но определено и двете заболявания са силно свързани с големите разлики в теглото.

Време е да си промените целта и да качите колкото се може повече чиста мускулна маса!

За целта, от вас ще се изисква, чрез вашата диета и тренировка да оптимизирате производството и действието на най-анаболните хормони – тестостерон, инсулин, IGF-I (инсулиноподобен растежен фактор 1) и GH (хормон на растежа).

Натрупването на мазнини в тялото пречи на производството и на действието на тези хормони. А това е един от най-лошите ви врагове, когато става дума за покачване на чиста мускулна маса и изгаряне на мазнини. Ако не можете и не знаете как да контролирате и как да използвате тези хормони, вие няма да постигнете много.

Ето защо:

1. Увеличаването на телесни мазнини повишава нивата на ензима ароматаза, той се образува в мастните клетки в тялото ви. Ароматазата е ензима, който превръща тестостерона и други андрогени независимо дали са естествени или синтетични, в естрогени. Така ароматазата действително взима вашият най- силно анаболен, изграждащ мускулите ви хормон (тестостерон) и го превръща в съхраняващия мазнините хормон – естроген!

Има лекарства, които намалят или напълно спират действието на ароматаза, но също така и причиняват потискане на растежения хормон и IGF-1. Това означава, че вие трябва да изберете какво искате – тестостерон или хормон на растежа? Истината е, че ще ви трябват и двете за да изградите много мускулна маса!

2. Телесните мазнини удължават периода на възпаление.
Краткотрайното възпаление, като това което се получава по време на тренировка е необходимо, за да сигнализира за набирането на сателитни клетки. Така се стимулират редица растежни фактори, като по този начин се активира процеса на възстановяване.

Без това възпаление и без този възстановителен процес ние няма да стигнем до образуването на нови мускулни клетки.

Дълготрайното възпаление обаче прави този процес на възстановяване много по-труден за вас. Това е така, защото дълготрайното възпаление постоянно кара тялото ви да започва тези процеси и по този начин ставате резистентен към механизма на сигнализиране. Това кара организма ви да игнорира тези сигнали. В резултат на това ще се възстановявате много по-трудно и бавно и със сигурност няма да изградите мускулите, които искате.

Другото лошо нещо е, че субфебрилното възпаление причинява поддържане на постоянна елевация на кортизола и кръвната захар в организма. Когато съществува такава ситуация, организмът ще започне да стимулира съхранението на мазнините и в същото време ще се намаля инсулиновата чувствителност. Така ще става все по-трудно за тялото да предвижва хранителните вещества в мускулни клетки, и съответно те ще съхраняват като мазнини в мастните клетки.

Накрая повишените нива на кортизол водят до повишаване на SHBG (секс-хормон-свързващия глобулин). SHBG се свързва със свободните половите хормони, като (тестостерон) в кръвта, и ги прави неактивни.

Ето защо качването на много килограми от които голяма част със сигурност ще са мазнини ще направи почти невъзможно тестостерона да си свърши работата! Така и качването на мускулна маса ще бъде доста ограничено. Това е и причината най-често ефектите от ароматазата (феминизиране) да се срещат при мъже с високи нива на подкожни мазнини.

3. Телесните мазнини могат да рециклират кортизола, което го прави активен за по-дълго време отколкото трябва да бъде.

Ето как се случва това:

Мастните клетки, особено около средната част на тялото, съдържат ензим, наречен 11β- HSD-1 (11 β-хидроксистероид дехидрогеназа-1).
Хормонът кортизол е в метаболитно активна форма, но не след дълго се превъръща от организма в метаболитно инертен кортизон.

Когато обаче, мастната тъкан се увеличи, се увеличават и мастните клетки и тяхната ензимна активност (повече от ензима 11β- HSD-1), което от своя страна води до рециклиране на кортизон обратно към кортизол.

Не се заблуждавайте, че мастните клетки са само инертни чували с липиди, които чакат да бъдат използвани. Те са сред най-хормонално активни тъкани в тялото, и са изключително егоистично настроени, когато излязат извън контрол.

Това реактивиране на кортизола е защото мастните клетки се опитват да се хранят сами. Чрез рециклирането на кортизон до кортизол, мастните клетки предизвикват постоянно повишение на кръвната захар. Така те могат да използват циркулиращата захар за увеличаване на мастните им депа.

4. Увеличаването на телесни мазнини може да доведе до инсулинова резистентност.

Това означава повече работа за вашият панкреас и по-малко хранителни вещества, които ще влизат в мускулните ви клетки. Следователно ще трупате мазнини по-бързо. Високата чувствителност към инсулина е един от най-добрите ви приятели, защото това означава, че повече хранителни вещества ще отиват в мускулите ви.

Идеята не е само колко и каква храна консумирате и колко храносмилате. Тези неща са важни, но най-важният фактор е колко много и колко бързо можете да получите хранителни вещества от храната, която сте консумирали в мускулните клетки. Ако не можете да направите така, че тези хранителни вещества да отидат там, те трябва да отидат някъде – и това някъде е обикновено в мастните ви клетки, складирани като мазнини.

Проблемът се задълбочава и телесните мазнини вървят нагоре!

Честото преяждане звучи страхотно, но когато не го използвате правилно и прекалите доста, ще си попречите на качването на мускулна маса. Това е така, защото сте в постоянно производство на лептин.

Лептинът е обратното на хормона, стимулиращ апетита грелин и неговата функция е да намали апетита. Когато ядете, мастните клетки произвеждат лептин в отговор на получаване на хранителни вещества, за да ви сигнализират да спрете да ядете. Това се получава, когато се храните с храни стимулиращи отделянето на много инсулин. Така че, когато редовно преяждате, тялото ви в общи линии произвежда нон-стоп от сигналния хормон, който унищожава апетита.

Точно както инсулинова резистентност възниква, когато произвеждате твърде много инсулин и твърде често, така също може да развиете резистентност към лептина. А това е много лошо нещо, което може да си причините. Това е една от най-големите причини водещи до болестно затлъстяване.

Без лептин, вие никога няма да се чувствате напълно заситени и постоянното чувство за глад ще е винаги с вас, и ще изпитвате необходимостта от повече храна. Най-лошо става, когато дойде момента за диета, с която да постигнете отлична форма. Когато поставите тялото си в състояние на диета (намален калориен прием), глада става наистина непоносим и идва момента, в който вие не можете да издържите и се отказвате.

Дано вече сте убедени, че традиционните методи за качване на мускулна маса, които са публикувани в списанията и интернет, не само че лоши за вас, но дори са и неефективни. Те чисто физиологично не работят.

Източник: 4Fitness Shop