Базова подготовка на боксьор

Както показва практиката, има много повече хора, желаещи да се занимават с бокс, отколкото тези, които вече са направили първата стъпка и са се записали в секцията. Освен банален мързел (подобно извинение не е включено в темата на тази статия), може да има два сериозни мотива.

По-нататък ще разгледаме някои видове основни тренировки на боксьори, както и ще Ви предоставим съвети за мотивация, хъс, все неща, с които боксьорът да работи активно, за да постигне по-добри спортни резултати.

Физическа подготовка на спортистите е много важна

Аеробни упражнения

Основните натоварвания на боксера са аеробни по природа – те включват бягане, скачане на въже и няколко специфични такива – практикуване на удари в движение, работа с боксови круши, бокс в сянка. За да издържите лесно тези натоварвания, можете да опитате да изпълните трасета за междуградски пътувания (опитвате се поне веднъж седмично да подобрите резултатите, увеличавайки разстоянието със сто метра или по-бързо да изминете обичайната част от пътя). Второто важно упражнение е интервалното бягане. Подобно бягане включва потрепване, с ускорение. Например, тичате за 10-15 секунди със скорост 9-10 км в час, след това рязко ускорявате за 10 секунди и след това отново бягате със скорост 9-10 км. в час. Интервалното бягане пресъздава ситуацията на ринга – когато консумацията на енергия е неравномерна – тогава вие активно атакувате, започвате атака с експлозивно движение, след това, напротив, отстъпвате от опонента си, възстановявате силата. Третият, много важен вид упражнения за бокса, е бягането нагоре по стълбите. Придвижете се нагоре по стълбите. Такова упражнение прекрасно развива дихателните пътища дори на онези хора, които не са свикнали с дълги джогинг натоварвания и като цяло аеробни упражнения. За кратко време, използвайки това упражнение, можете значително да увеличите издръжливостта и дишането за кратък период от време, дори ако сте нетрениран човек. И накрая, четвъртият вид подготвителни упражнения – скачане на въже. Това упражнение се практикува във всички секции за бокс. Освен дишането, той развива и координация на движенията – самата координация на движенията на всеки мускул, което в крайна сметка прави удара на боксьора толкова силен.

Силови упражнения

Въпросът дали боксьорите трябва да участват в развитието на силови умения за мнозина все още не е очевиден. Сега нека оставим дискусията по този въпрос – това е тема за отделна статия. Силовите умения обаче все още не са пречили на нито един спорт. . Ние също няма да говорим за сериозни упражнения с „желязо“ – тук всичко е индивидуално и треньорът ще реши колко трябва да обърнете внимание на развитието на мощността. Характеристиките на развитието на боксьора ще бъдат разгледани по-подробно в отделна статия, тук ще посочим основните принципи:

  1. Акцент върху основните упражнения (щанга, мъртъв лифт, клек). Тези упражнения включват големи мускулни групи, давайки тласък за развитието на цялото тяло.
  2. Максималното тегло. За да развиете сила, опитайте се да работите с тежести, които можете да повдигнете с един подход не повече от 1-5 пъти. Не забравяйте, че при такива натоварвания е препоръчително да работите заедно с партньор, който ще ви подпомогне и застрахова. Това важи особено за упражнения от лежанка. Упражненията за клекове и мъртва тяга също са изключително трудни – опитайте се да тренирате техниката на тяхното изпълнение с хора с опит в силовите тренировки.
  3. Почивка и храна. Силовите тренировки не трябва да са много – едно, максимум две седмично. Дори професионалните културисти не работят ежедневно със сила, така че тази честота е достатъчна за вас. По време на периода на почивка мускулите ви трябва да се възстановяват и да придобиват сила.

Първи мотив: „Имам сериозна престижна работа и шефът просто няма да ме разбере, ако дойда в офиса със синини и счупен нос.“ Вечно контузеният боксьор от времето на Джак Лондон отдавна си отиде. Разбира се, човек не може без контузии в бокса, както във всеки спорт, но ако всичко е изградено правилно, рискът може да бъде сведен до минимум. Във всеки случай, ако завладяването на боксовия Олимп не е целта на целия ви живот, тогава едва ли ще срещнете проблеми. Сред хората, занимаващи се с бокс, има много офис работници, които имат същите задачи като вашите. И още на първата тренировка не се страхувайте да говорите с обучителя за целите на вашите класове и от какво точно се нуждаете от тренировките. Следователно никой няма да ви пребие тежко без вашето желание.

Вторият мотив: „Отдавна не се занимавам с никакви спортове. Ще дойда в секцията и как ще изглеждам на фона на физически развити боксьори.“ Не сте първият, не сте последният – всеки веднъж започна с нещо. Физическата форма на боксьор наистина може да предизвика завистта у обикновените хора, но да го постигнете за доста кратко време е напълно възможно – би било желание. Можете бързо да влезете във форма както в самите тренировки, така и в рамките на независими проучвания, а това е втората възможност, която ще обсъдим в тази статия.

За финал, няма как да не кажем, че ако се сдобиете с качествени боксови ръкавици, то това ще Ви мотивира по-често да посещавате залата.

Summary
Aggregate Rating
5 based on 1 votes
Brand Name
fightshop.bg
Product Name
Боксови ръкавици
Price
BGN 50