Тренировки, полезни за сърцето

08 Дек.

Най-важният мускул на човешкото тяло съвсем не е бицепс, не са и гърдите. Най-важният мускул за човек е сърцето. От него зависи как ще изглеждате, когато станете на 60 години.

Повечето хора, трениращи активно, често пренебрегват неговото функциониране, насочвайки устремено енергията и мислите си в основните мускулни групи, каквито са гърди, ръце, крака, мъртва тяга и др.

Съществуват редица тренировки, които фитнес инструктори в развитите държави практикуват и предлагат на своите клиенти.

От подобни упражнения, както и от грижата и предотвратяването на сърдечни заболявания зависи дали  когато станете на 60 години ще лежите на плажа, или под земята.

Човешкото сърце

Човешкото сърце е силно. Изпреварвайки кръвта редовно през тялото, създава такъв чудовищен натиск, който може да изтласка струя кръв на дължина от 9 метра. Човешкото сърце е страшно издръжливо.

То работи без почивка, като в  нормални условия извършва около 40 милиона удара в година.

Машините, когато не се употребяват правилно, когато не се сменя маслото редовно, не се поддържа двигателят, губят от своята мощ и респективно блокират. По подобен начин можем да се отнесем и към най-важният човешки орган, какъвто е сърцето.

В статията са представени упражнения, благодарение на които ще можете да подобрите функционалността му, ще придобиете представа за нов тип упражнения, които ще Ви накарат да се почувствате далеч по-добре, да предотвратите сърдечните заболявания.

Сърдечно-съдова система

Сърцето в широк смисъл може да се погледне като  електрическа „помпа“, която непрекъснато движи кръв през тръбите (съдовете) на тялото ни. Тази система като цяло се нарича сърдечно-съдова! Нейната задача е да снабдява всички клетки и органи на тялото ни с необходимото количество кислород и други хранителни вещества, необходими за живота. След като сте разбрали това, можете да видите няколко зависимости, важни за разбирането на ефективната работа на сърцето.

  • Колкото по-голямо е тялото, от толкова повече кръв се нуждае сърцето.
  • Колкото по-голямо е сърцето, толкова повече кръв изпомпва за единица време (набавя се повече кислород за единица време).
  • Колкото по-рядко сърцето се свива, толкова по-зле функционира.

Кръвоносните съдове, познати като артерии изнасят кръвта от сърцето. Стените на артериите са  изградени от три слоя: вътрешен (съставен от един слой епителни клетки), среден (изграден от еластични съединителнотъканни влакна и гладка мускулна тъкан), и външен, състоящ се от плътна съединителна тъкан.

До този момент не сте прочели нищо ново, или нещо, което да не Ви е познато, тъй като се учи в най-ранни години, още в училището. По – важно е как да се отнесем към този така важен орган за човешкия организъм. Как да подходим, какви тренировки да предприемем.

Ето ги и съветите за тренировки в помощ на сърцето:

Не покачвайте пулса в близост до максимума (180-190 удара)! Необходимо е да работите с дълги и често средни удари  в диапазона (110-140) удара в минута.

В нормално положение  (в покой) сърцето работи с около 70 удара  в минута. Когато човек започва да се натоварва, тогава пулсът расте.

Когато човек започва да прави това, което, че цикличният дългосрочна работа (влакове с желязо, бягане или ходене бързо), пулсът му започва да се увеличава, достигайки около 140 удара в минута.

Мускулите изпомпват огромно количество кръв през.

Ако тренирате три пъти седмично в продължание на 60 минути,  в крайна сметка сърцето ще се разтегне и обемът му ще се увеличи значително. Съответно ще се увеличи и издръжливостта. Ето защо е препоръчително да тренирате три пъти седмично.

Примерна Ваша цел:

  • Увеличение на пулса до 120-130 удара в минута.
  • Запазете желания сърдечен ритъм в рамките на 60 минути, по време на тренировка.

За да постигнете този пулс съвсем не е нужно да се качите на бягащата пътека във фитнеса и да започнете с висока скорост тичане. Можете да настроите пътеката на бързо ходене. Повечето уреди разполагат с датчик за измерване на пулса,следете го и следвайте по-горната цел.

Силовите тренировки правете с по-малко тежест, но повече повторения. Например, 15 повторения. В никакъв случай не пренебрегвайте почивката между сериите. Около 40 секунди почивка след всяка серия.

Алтернатива може да бъде всеки спорт, като: бокс, плуване, бягане, прескачане на въже. Всяка достатъчно интензивна работа. Можете просто да се разхождате много бързо, три пъти седмично във вашия квартал, или в парк, в случай, че имате такъв. Важно е да се контролира сърдечната честота.

Тук е мястото да споменем, че за да контролирате работата на пулса, можете да се възползвате от съвременните технологични средства. ЕКГ, изследващо в реално време сърдечният ритъм, не е никак лош вариант. През 2016 година APPLE пуснаха подобна джаджа, под формата на часовник, смартуотч, който предлага точно такава функция.

Много е важно да знаете как функционира Вашето сърце, тъй като на всеки е по различен начин развито.

Пример 1

Нека вземем следния пример. Двама човека във фитнес залата. Единият е опитен, другият начинаещ.

Треньорът им дава интензивна тренировка (crossfit, бягане, спаринг, вдигане на тежести и т.н., без значение какво). Но за опитният, сърцето е развито и има разтегнат обем от 1000 – 1200 мл. Начинаещият  има обем на сърцето от 600 мл.

Задачата: какво ще се случи? Отговор: Сърдечният ритъм на опитният ще се увеличи на 130 и той ще проведе тренировка без никакви проблеми с използването на сърцето. Но в начинаещия сърдечният ритъм ще скочи до 180-200 … Той ще бъде червен и ще се задушава. „Хайде!“, Треньорът ще каже. „Още!“.

И сърцето на начинаещия по това време постепенно се натоварва, получавайки микро-инфаркти, дължащи се на ефекта на диастола. Новодошлият не тренира сърцето, но го съсипва, като получава дистрофия на миокарда. И това се случва често, което е сериозна грешка.

 

Втори пример:

Отново във фитнес залата. Единият тежи  60 кг., а вторият тежи 90 кг. Нивото на физическото им обучение е същото.  Приемаме, че и двамата тренират по три пъти на ден вече шест години. Фитнес инструктурът им дава същото ниво на интензивност. Въпрос: Какво ще се случи? Отговор: Размерът на сърцата на момчетата е еднакъв (600 мл.). На момчето, което е по-тежко  размерът на сърцето е достатъчен, за да бъде в обхвата на сърдечния ритъм от 130, но вторият трябва да „захранва“ половин пъти повече клетки! Вторият със същото натоварване на сърдечната честота от 180-200! Появава се риск от микроинфоркт и миокардна дистрофия!

В обобщение на написаното по-горе ще кажем, че е важно да спазвате баланс между мускулите и сърцето. Спомнете си за сърдечните проблеми на Арнолд Швайцнегер и не претоварвайте сърцето си.

И не забравяйте, че сами решавате, когато станете на 60 години, къде да лежите – на плажа или под земята!

Обобщена информация
Оценка на посетителите
Оценка
5 based on 5 votes
Марка
Fitnes.li
Продукт
Тренировки за подобряване на сърдечната дейност