8 често срещани фитнес мита

07 мар.

Някой от най-популярните фитнес митове, които могат да попречат на прогреса Ви.

  1. Формата се прави само във фитнеса

Можете да изградите красива фигура с всякакъв вид спорт, като танци, тае бо, тичане и др.

  1. Ако жените вдигат тежести, ще станат яки като мъжете

Изграждането на мускулна маса от жените е много труден процес и това е напрактика невъзможно. Тренировките ще тонизират тялото Ви и ще Ви помогнат да изглеждате много по-добре.

  1. Резултатите идват веднага

Вероятно сте чували този мит от приятели или от реклами по телевизията. Това е добър трик, за да Ви мотовира да започнете, но истината е, че резултатите идвам само с постоянство, дисциплина и спазването на добър ранителен режим.

  1. Повече пот е равно на по-добри резултати

Чрез потта, тялото ни се охлажда, като по време на тренировка изпотяването е засилено. Чрез изпотяването тялото ни може да изхвърли определено количество вода, но това не го прави издикатор за изгорените мазнини.

  1. Повече тренировки е по-добре

Тялото ни има нужда от време за да се възстанови между тренировките, за да се избегне претренирането, контузиите и прекалената умора.

  1. Без Хранителни Добавки няма ефект

Хранителните добавки са добавка, към вече изготвен, здравословен хранителен режим, а не са негов заместител. От време на време, може да заменяте някое хранене с протеинов шеик, както и да приемате витамини с храната.

  1. Не приемайте храна след тренировка

Храненето след тренировка е много важно за тялото и възстановяването на организма след тренировка.

  1. Тренировките на гладно, водят до по-бързо отслабване

Тренировките на гладно могат да доведът до прилошаване, особено ако тренирате интензивно. Най-добре е да сте яли един или два часа преди тренировка, като препоръчително е храненето да се е състояло от полезни мазнини, комплексни въглехидрати и белтъчини, както и да не е много обилно, за да не Ви стане тежко по време на тренировката.

Fitness Gym Word Tag

05 мар.

Fitness Gym Word Tag
Какво е това Word Tag ? Тези от Вас, които не знаят, това са едни облачета от ключови фрази и думички, които характеризират дадена област. Например, ние – фитнес любителите се мотивираме и нахъсваме, като видим подобен облак с думички, на английски наречен WORD TAG или WORDTAG
Предтавяме на Вашето внимание няколко внимателно подбрани wordtags, които можете да ползвате във Вашите сайтове, свързани с фитнес, диети, отслабване, йога, здравословно хранене и други.


Надяваме се, че ще Ви бъдат полезни. Също така очакваме от Вас да споделите, кой най-много Ви харесва!

Как да се предпазим от контузии по време на тренировка

04 мар.

Редовните тренировки ще ви помогнат да сте здрави и да поддържате красивия релеф на тялото ви. Но какво да правите, за да са упражненията ви безопасни и да не се травмирате?

Днес сме решили да ви разкажем за това, какви са основните правила по време на тренировките, за да може едновременно да се грижите за тялото ви, но и в също така те да са безопасни за вашето здраве. Потърсете в глобалната мрежа, ще намерите много места с полезна фитнес информация, различни хранителни режими и тренировъчни системи.

  1. Започвайте всяка тренировка с разгрявка, която не трябва да продължава по-малко от 5-10 минути. Тя ще позволи на мускулите ви да се отпуснат и да са подготвени към самото натоварване. Ако веднага започнете със силови тренировки, тогава рискувате да получите някоя травма. За разгрявка можете да използвате някакви по-леки упражнения, но не забравяйте и за разтягането на мускулите. Това трябва да се направи и в края на тренировката.
  2. Изберете си правилен спортен екип, който ще ви е удобен и няма да ограничава движенията ви. Особено внимание обърнете на обувките, тъй като е много лесно да получите травма, ако маратонките ви не са удобни.
  3. Ако за първи път сте решили да тренирате и нямате опит, тогава не бива да надценявате силите си и знанията. Съветваме ви да се запишете във фитнес, където има професионален инструктор, за да може той да ви помогне в началото с упражненията.
  4. По време на вашите тренировки се старайте да ги изпълнявате правилно, тъй като именно това е една от причините за травмирането по време на упражненията. По-добре е в началото да правите по-леките от тях, а не да рискувате да се нараните. Старайте се да направите така, че след време всяко едно упражнение да го изпълнявате на автомат и да не се замисляте. Освен това, важно нещо тук е и темпото, тъй като то не бива да е прекалено бързо, ако тепърва започвате с тренировките, защото така отново рискувате да се травмирате.
  5. Не трябва да отделяте внимание само на проблемните части на тялото ви, тъй като това само ще увеличи вероятността от контузии. Причината затова е, че така натоварвате само определени части, всяка мускулна група трябва да се тренира поне веднъж седмично. Само така ще можете да изваяте тялото ви красиво и стегнато.
  6. Не прекалявайте, защото няма смисъл да тренирате по 3-4 часа без прекъсване. Така само си вредите и повишавате риска от контузии. Оптималният вариант е да тренирате не повече от 40-60 минути на ден.
  7. Ако изпълнявате силови тренировки, тогава е важно правилно да подберете упражненията си. Избирайте това тегло, с което можете да изпълните 5-7 повторения и силите ви не изчезват изцяло. Ако прекалите с натоварването на мускулите ви, тогава вероятността за нараняване по време на упражненията е огромна.
  8. Увеличавайте натоварване постепенно, а не рязко. В противен случай неподготвените към силно натоварване мускули, могат просто да не издържат и това ще доведе до травмата им.
  9. Тренирайте регулярно, ако искате да видите ефект от упражненията. Ако тренирате един път на седмица или дори по-рядко, тогава мускулите ви просто няма да свикнат и винаги ще се натоварват много, което отново може да доведе до контузия.
  10. Ако усетите болка, тогава веднага спрете упражнението, тъй като именно тя е първия сигнал за микротравмите. Ако продължите, тогава рискувате уврежданията да са сериозни.

Ако спазвате тези лесни 10 правила, тогава възможността за контузия е минимална. Тренирайте с удоволствие и не се пренатоварвайте!

 

Пет сайта, предлагащи фитнес упражнения

21 февр.

Ако искате да постигнете внушителни резултати, но нямате финансова възможност за наемане на персонален фитнес асистент, то тази статия е за Вас.
Предлагаме на Вашето внимание пет уеб ресурса, които ще заменят треньорът Ви, т.е. ще Ви обучат как да се справяте.

Първият сайт, това е  FITNESSBLENDER.com
Този сайт ни дава пълен и свободен достъп до стотици различни упражнения. Чрез мощни филтри можете да сортирате упражненията, които биха Ви подхождали най-добре. Можете да тествате различни системи, насочени към определена група мускули, които изискват различно оборудване или се извършват без да се налага професионално оборудване.
Чрез видео ясно се показва типа упражнение. Подходящ ресурс за начинаещи е.

Сайт номер  2 – FATCATWORKOUT
Изключително висока популярност придоби след публикация в NY Times.
Упражненията са много полезни и помагат за справяне с нежеланите мазнини.
Сайт 3 BODYROCK.TV
Бързо, интензивно изгаряне на мазнини чрез тренировки, представени от добри инструктури. Ако искате да се включите в тази система, на специален уебсайт и н канал в социалната мрежа за видео споделяне YouTube, ще можете да постигнете желаните резултати. Да, подобно обучение е спиращо дъха. Както и вида на фитнес инструкторите, тъй като са изключително добре изглеждащи… 🙂

САЙТ 4 WORKOUTLABS
Този сайт помага да изградите собствена програма, която да отпечатате на хартия и лесно да се ориентирате във фитнес залата. Отпечатаните резултати могат лесно да Ви упътят за това, кое упражнение как се прави точно, както и какви повторения и серии да правите. Резултатите се генерират в PDF формат

САЙТ 5 DAREBEE WORKOUTS
И този проект, по подобие на предходния, предлага индивидуална програма чрез графики, благодарение на които лесно ще се ориентирате и няма да допускате грешки при правенето на упражненията.

Благодарение на списъкът с пет проекта, които са онлайн и към този момент могат да бъдат застъпени, сме сигурни, че ще Ви помогнем да спестите пари, време, а резултатите Ви ще се получат.
Не пропускайте да ни изпращате снимки от типа преди – след, за да ги споделим в нашите канали!
Пишете ни на office@fitnes.li, очакваме Ви!

Алкохол и фитнес – забравете

17 февр.

Напоследък често срещаме на входа на фитнес залите хора, които пушат цигари, след което отново влизат в залата. После, пак цигарка, и след това пак в залата.
Смятате ли, че това е правилно? Е, днес не цигарите и фитнеса са обект на дискусия, а алкохолът и фитнеса.
Важно е да кажем, че алкохолът е сред най-пасните зависимости, сред хазарта, наркотиците и цигарите.
Прекоремрната консумация на алкохол, без значение от неговия вид, засяга и психическата, и физическата част на човешкия индивид. Също като при цигарите, и алкохолът не дава нищо положително на организма, освен при някой хора, самозалъгването, че след няколко чашки се решават проблемите, т.е. самозалъгване на съзнанието.

Освен това, когато пийнем има един първоначален момент на прилив на енергия, вярно е, повишава и за миг настроението, но при някой той води и до агресивно поведение и аругантност.

Редовната употреба на етилов алкохол води до пристарстяване!!!

Както вече Ви съобщихме, злоупотребата с алкохол се отразява пагубно на почти целия човешки организъм.
Ето как влиае на различните човешки органи:

Мозък Хиляди мозъчни клетки биват умъртвявавани при консумацията на значително количество алкохол.

Сърце Разрушават се клетките на сърдечните мускули, които нарушават процеса по изтласкване на кръв до тъканите, в резултат на което сърцето се покрива с мастна тъкан.

Черен дроб

Алкохолът убива чернодробните клетки. Това е причина за заболявания като хипотония, чернодробна цироца и рак.

Стомах

Нарушават стомашно – чревната флора.това е причина за появявата язви, гастрит и туморни образувания.

Ако сте спортисти, но си падате по чашката, то със сигурност трябва да потърсите съдействие. Желателно е да посетите психолог, да се консултирате и с фитнес инструктор.
Истината е, че е трудно да се съчетава алкохолната зависимост със спорта.

Ако сте професионален спортист, то приемането на алкохол може да Ви коства кариерата. При някой спортове, след употреба на алкохол има сериозна опасност и от фатален край.

Алкохолът в кръвта намалява притокът на кислород, а при физическо натоварване това е от изключително значение.Това води след себи си следните негативни последици:

Обезводняване
Загуба на телесна топлина
Липса на издръжливост
Забавени реакции
Мускулни крампи
Лоша координация
Агресивно поведение
Все пак в обобщение ще кажем, че умереното консумиране на алкохол не е проблемно, т.е. даже има и полезни свойства.
Какво се има предвид под умерена консумация? За нас, писателите на статията, това означава: Чаша червено вино на седмица, или 50 грама ракия на месец, само при специални поводи.

Сувенир, който би Ви стимулирал да тренирате усилено

16 февр.

Знаете ли, че в България се предлага интересен ключодържател, който се състои от две части – диск и дъмбел, и който може да Ви мотивира по-често да посещавате фитнес залите?
Представяме Ви ключодържател, който е предназначен за фитнес инструктори, хора, обичащи фитнеса, бодибилдинга, било то жени или мъже, както и за хора, притежаващи магазини за хранителни добавки, спортни стоки и други.

От друг аспект погледнато, сувенирът е подходящ за подарък и на щангисти – бивши и настоящи.

Снимки на ниовативния модел ключодържател можете да видите от тук:

Чрез този сувенир можете да се мотивирате и да не пропускате задължителните три пъти седмично посещение в зала.

Ако го поръчате днес, то ще го получите в луксозна подаръчна кутийка, прилежно изглеждаща и готов за подаряване.

Артикулът се предлага в магазин zaKluch com и в магазин Suveniri.bg

В избраните по-горе магазини ще намерите сувенири от различни популярни марки. Каталогът от сувенири съдържа много продукти на добри цени. Направете онлайн поръчка на сувенири бързо и лесно. Доставка на  сувенири за цялата страна, става бързо и лесно.  Екипът от професионалисти обслужва десетки клиенти дневно и всички те оставят позитивни тозиви.

Ако желаете да закупите още днес този артикул ,то можете да натиснете върху банерът, който води директно към поръчка от магазин заключ. Ето го и него: