Базови упражнения за отслабване, предназначени за начинаещи

16 февр.

Комплекс упражнения за отслабване – тренировка за начинаещи.

Ако смятате, че сте начинаещ и от съвсем скоро посещавате фитнес зала, то Ви препоръчваме да опитате тези базови упражнения.
Благодарение на тях лесно можете да се отървете от калории и натрупана мазнина по тялотоо, и да постигнете така жадувания резултат.

Важно е да кажем, че повторенията трябва да бъдат по петнадесет в три серии.
Когато правите коремни преси, ръцете трябва да са сгънати, като можете да добавите и допълнителна тежест, диск към гърдите си.

Необходимо е да направите поне три серии по 15 повторения.

Трябва да обърнете специално внимание на краката и ръцете. Стречингът също е много полезен за загуба на мазнини.
Примерна тренировка за първите седмици:

Понеделник – 3 х 15 коремни преси
15 минути стречинг
30 минути на бягаща пътека

Сряда – клякане – 3 х 20 повторения
3х15 коремни преси
30 минути велоергометър

Петък
3х15 повдигания на крака за долна част на коремните мускули
15 минути велоергометър
15 минути бягъща пътека

Клякането, особено за жените, е много полезно упражнение, което прави така, че дупетата и предната част на бедрата да изглеждат по по-добър начин. Някой дами се тревожат, че благодарение на много клякания краката ще им станат мускулесто грозни, но трябва да кажем, че това е само мит, трудно ще достигнете моментът с изпъкнали вени, затова – клякайте си спокойно и периодично.

Преди започване на тренировка всеки път загрейте всички мускулни групи. Започнете с китките, вратната част, лакътите, ръцете, раменете, таза, краката.
Има едно правило, че загрявката се прави от малките части на тялото към големите.