Едни от най-важните упражнения, подходящи за начинаещи

16 февр.

Представяме Ви инфографика с едни от базовите упражнения за трениране на гърди, гръб, корем, крака и други части на човешкото тяло.
Благодарение на инфографиката лесно можете да се ориентирате кое упражнение как се прави.
Не пропускайте възмжността да ни споделите постигнатите резултати.
Екипът на Fitnes.li Ви предизвиква… Снимайте се сега, започнете активни тренировки и ни върнете обратни снимки след няколко месеца. Ние ще изготвим снимка от типа – преди – сега и ще я публикуваме в специално създадена за това рубрика.

 

фитнес упражнения инфографика
снимка: rippedtips.stfi.re

10 важни съвета за успешно провеждане на тренировка

15 февр.

Тренирането не е трудно, но е много лесно да направите грешки. Често грешките се правят поради липса на правилна техника на трениране или от бързане да свършите тренировката. Независимо от причината за грешките, те могът да доведат до контузии или най-малкото до обратен ефект от търсения.

Разбира се е важно да знаете какво да направите за да постигнете желаните резултати от вашата тренировка, но също така е изключително важно да разберете и какво да не правите. Затова вземете си бележка от следните често срещани грешки и как да ги избягвате. Тези съвети ще помогнат за по ефективна тренировка и как да избегнете контузиите.

1.Твърде много, твърде скоро

Много от хората които започват да тренират се опитват да свалят или качат килограми прекалено бързо, като тренират по често или правят тренировки кито не са за тяхното ниво. Препоръчително е да започнете с тренировка която е съобразена с текущото ви физическо състояние.

2.Бързай бавно

Въпреки това, което много рекламодатели бихте искали да вярвате, не е реалистично да мислите че можете да изгубите 10 килохрама за 30 дена или че можете да имате Холивудски коремни мускули като просто правите коремни преси по 10 минути на ден. Хубаво е да си поставите цели като бъдете сигурни че те не са прекалето агресивни и като е хубаво периодично да пре-определяте.

3.Пренебрегването на експертни съвети

Винаги е препоръчително да се консултирате с лекар/терапевт реди да започнете да тренирате. Работейки с фитнес инструктор също е добра идея така вие можете да научите правилните техники, последните фитнес новини и как да избегнете контузиите.

4.Преумора

Ако започнете да се претоварени, пренебрегвате важни ежедневни дейности с цел тренировка или често получавате травми, следователно то е поради пр

екалено чести тренировки. Осъзнайте значението на баланса и, че повече не е винаги по-добре. Помислете за намаляване на честотата на вашите тренировки или интензивността на някои от тях и периодично правете почивка за няколко дни или седмица.

5.Неправилното дишане

Разбира се, дишането е неволева телесна функция; нещо което много хора са склонни да пренебрегнат. Но дишайки правилно по време на тренировка е нещо много важно. Неправилното дишане може да доведе до липса на кислород и дори отпадналост. Когато тренирате се опитайте не да дишате прекалено плитко и опитайте да дишате през носа а да издишате орез устата.

6.Прекомерно натоварване

Избирането на точни тежести при тренировка за сила е по трудно от колкото изглежда. Вдигане на тежести които са прекалено тежки за вас могът да доведат до нежелан рецултат или контузии. Използването на тежести които са прекалено леки водят до неефективна тренировка. Ако е възможно консултирайте се с фитнес инструктор за да определите точното тегло за вас. Инструктора също така може да ви помогне да направите план за безопасно прениване на по високи килограми.

7.Не оставайте дехидратирани

Пиенето на достатъчно вода дневно е много важно. Когато тренирате е необходимо да пиете още повече вода. Трябва да пиете по 500 мл. на всеки час докато тренирате. Плус трябва да опитате да изпиете 1-2 чаши вода около 30 минути преди тренировка.

8.Приемане на малко храна

Не това не е правописна грешка. Недостатъчно храна може да е толкова вредно както ако ядете твърде много. Когато тялото не приема достатъчно храна, преминава в режим на гладуване. Пет-шест по-малки хранения равномерно разпределени през целия ден, помагат на метаболизма. Само не забравяйте да контролирате размера на порциите.

9.Бездействие вместо тренираре

Просто появявайки се във фитнеса няма да ви помогне да влезете във форма. Общувайки докато се облягате на уредите няма да изгради мускули. Много е важно да се наслаждавате по време на вашата тренировка, но бъдете сигурни че оставате фокусирани върху физическата активност

10. Използвайте кантара

Ако мислите че кантара не лъже помислете пак. Много професионални атлети се определят затлъстели въз основа само на тяхното тегло. Наблюдавайте телесните мазнити ако е възможно. Също така не подценявайте важността на по доброто психическо и физическо състояние