Офис тренировки

13 Ное.

Днес, почти всеки работи на компютър. Заседналия начин на живот, ежедневието, прекарано зад компютър крие редица опасности за здравето, прави ни мързеливи, схванати. За да тонизирате тялото си, ви предлагаме следните няколко тренировки.
На първо място, започнете със загрявка! Разтегнете врата, раздвижете се, ако имате стълби – качете и слезте няколко пъти.
След което, започнете с тренировките:
Ето ги и 15-те най-популярни упражнения:

Класическите дамски дънки с висока талия

24 окт.

В гардероба на всяка съвременна жена винаги има поне един чифт дънки. И в зависимост от стила и начина на живот, това облекло може да бъде представено в голям брой и разнообразие.

Подобна популярност се дължи не само на факта, че е удобно да се носи и защото панталоните, изработени от такъв материал, отдавна са свързани с класическия стил. Има и известни разногласия за: https://fashioncolors.bg/online-moda/damska-moda/дамските-панталони-срещу-дамските-дъ.

Например, жените класически прави дънки с висока талия могат да се носят от всяка дама, независимо от възраст и телосложение. Основното е да изберете подходящите аксесоари и да направите изображение.

Модерните класически американски дънки, с висок колан се появяват с Леви Щраус – имигрант от Германия. По времето на златната треска в Америка, като пристигнал на място, той открил, че копачите на злато се нуждаят от здрави работни панталони, така започва да произвежда джинси, които сега се носят навсякъде. Не по-малко важен принос за развитието на джинсите има Jacob Davis, който измислил джобовете с метални нитове, като по този начин осигурява висока здравина.

С времето популярният деним се е променял много. Днес се носят, както класически модели, така и различни от тях, всеки познат под определено наименование.

Предимства на дънките с висока талия:

Ако панталоните са с висока талия, това ще помогне за коригиране на фигурата. Ето защо такъв модел може да се носи от всяка възраст и физика. Те перфектно пасват, както на високи момичета, така и на миниатюрни красавици.

Високите дънки ще могат да намалят визуално талията;

Панталоните с висока талия ще осигурят ефект плосък стомах;

Дънките с висока талия правят женските бедра особено женствени, привличащи погледа на мъжете;

Високото разположение на колана няма допълнителни декорации, което улеснява съчетаването с други дрехи и не ограничава избора на аксесоари. Малко време за приказки: http://mamaninja.bg/%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B3/item/169-внимание-приказки.

Всичко това може да подобри в голяма степен самочувствието на всяка дама и да подобри визията. Ето, защо е добре всяка представителка на женския пол да притежава поне един чифт деним с висока талия в гардероба си.

Упражнения за кръст в домашни условия

27 авг.

Напоследък болките в кръста, неразположението в тази част на тялото зачестяват, а една от основните причини е продължителното седнало положение. Знаете, че почти всеки втори човек работи на компютър, т.е. седи и прекарва повечето време от ежедневието си в седнало положене.
Упражненията са удачни и подходящи за домашни условия, като за целта ще Ви трябват две гири.

Важно е да кажем, че са от типа разтегателни, а гирите могат да бъдат с различна тежест.

Упражнението е подходящо и за жени, и за мъже.

Съвети за трайно отслабване

08 авг.

Ефикасно сваляне на излишните килограми още днес

Когато говорим за сваляне на килограмите, много често хората преследват конкретна цел – дата, събитие (морето през август) и са готови на всичко за да постигнат желания резултат в точния момент. Веднъж постигнали желаните резултати, е трябва да се помисли за трайното поддържане на желаното тегло. Запазване на резултатите и оформяне на фигурата.

В тази статия ще Ви дадем пет съвета, как трайно и сигурно да задържите желаните килограми:

  1. Не започвайте супер рестриктивни диети – прибягването до драстични диети е положително, но за кратки периоди от време. Или когато говорим за много затлъстели хора, които трябва спешно да свалят килограми, поради здравословни причини. Продължителната употреба на подобни диети води до подтискане на хормоналното пройзводство, създава безкраен глад и в крайна сметка довежда до йо-йо ефект и връщане на загубените килограми бързо след спиране на режима.
  2. Изградете си здравословни навици – може би това е ключовият момент в задърането на желаното тегло. Създаването на добри здравословни привички е отлична основа за трайното поддържане на теглото и доброто здраве. Тук най-добре се консултирайте с диетолог и фитнес инструктор, защото тези навици изискват сериозна дисциплина и последователност. Но преди всичко, трябва да знаете какво да правите! Вероятно е добре да си помогнете и с някакъв детоксикиращ продукт за отслабване.
  3. Намерете физическа активност, която Ви харесва – едно е ясно, че без физическа активност, загубата на тегло и поддържането му е много трудна задача. Не винаги обаче, физическите натоварвания трябва да бъдат уморителни и тежки. Намерете спорт или активност, която да практикувате с удоволствие и постоянство и по този начин ще си гарантирате повишен метаболизъм, добро настроение и лесно поддържане на фигурата. Опитайте плуване, колоездене, тае-бо, пилатес или йога.
  4. Намалете стреса – намаляването на стреса на работното място и създаването на баланс в ежедневието е добра предпоставка за поддържане на добър и здравословен начин на живот. Постарайте се да елиминирате ненужния стрес в ежедневието си. Пренаредете приоритетите си и дръжте на вътрешния си комфорт. Не отстоявайте правотата си непременно. Така ще усетите колко по-спокойни ставате.
  5. Бъдете постоянни и дисциплинирани – постигането на трайни резултати, независимо от целите и стартовата Ви позиция, до голяма степен ще зависят от Вас и това колко сте постоянни. Вярвайте в процеса и се придържайте към целта си – едно здраво и хармонично тяло.

Диета „пет пъти хранене на ден“

06 юни

Представяме Ви една интересна диета, която се води „пет пъти хранене на ден“.

При тази диета зеленчуците и плодовете са задължителни. Важно е да се храните бавно, да не се разсейвате, по време на храненето, а да се насладите на самата храна.

Както говори и самото име на диетата, трябва да се храните пет пъти на ден. По-долу ще Ви представим примерна диета. Преди това е важно да кажем, че около 500 грама плодове и зеленчуци, приети на ден, спомагат сериозно на организма в борбата срещу болести, както и срещу затлъстяването.

Нещо повече, забавят процеса на стареене, което ги прави чудесно решение, особено, ако сте на възраст над 30 години.

Е , време е за примерното меню:

 

Първо хранене – за закуска
Половин чаша зеленчуков сок (може да бъде от морков, или доматен сок, пресно изцеден от домати) , към сандвичите може да се добави цикория или див лук и репички. Към корнфлейкса е хубаво да се добавят пресни плодове.
II закуска
Салата от пресни зеленчуци в добавка с филийка пълнозърнест хляб или филийка със салата, соеви кълнове, пресни или кисели краставички,домат, може и чушка.
Обяд
Месо или риба с варени зеленчуци или картофи. За предпочитане е зеленчуците да са задушени.
Следобедна закуска
Плод, може да е половин банан или портокал.

Вечеря
Ако не сте яли на обяд, може да хапнете супа от зеленчуци. Към сандвичите не трябва да забравяте зеленчуците, тъй като зеленото лесно се усвоява от човешкия организъм.

 

8 често срещани фитнес мита

07 мар.

Някой от най-популярните фитнес митове, които могат да попречат на прогреса Ви.

  1. Формата се прави само във фитнеса

Можете да изградите красива фигура с всякакъв вид спорт, като танци, тае бо, тичане и др.

  1. Ако жените вдигат тежести, ще станат яки като мъжете

Изграждането на мускулна маса от жените е много труден процес и това е напрактика невъзможно. Тренировките ще тонизират тялото Ви и ще Ви помогнат да изглеждате много по-добре.

  1. Резултатите идват веднага

Вероятно сте чували този мит от приятели или от реклами по телевизията. Това е добър трик, за да Ви мотовира да започнете, но истината е, че резултатите идвам само с постоянство, дисциплина и спазването на добър ранителен режим.

  1. Повече пот е равно на по-добри резултати

Чрез потта, тялото ни се охлажда, като по време на тренировка изпотяването е засилено. Чрез изпотяването тялото ни може да изхвърли определено количество вода, но това не го прави издикатор за изгорените мазнини.

  1. Повече тренировки е по-добре

Тялото ни има нужда от време за да се възстанови между тренировките, за да се избегне претренирането, контузиите и прекалената умора.

  1. Без Хранителни Добавки няма ефект

Хранителните добавки са добавка, към вече изготвен, здравословен хранителен режим, а не са негов заместител. От време на време, може да заменяте някое хранене с протеинов шеик, както и да приемате витамини с храната.

  1. Не приемайте храна след тренировка

Храненето след тренировка е много важно за тялото и възстановяването на организма след тренировка.

  1. Тренировките на гладно, водят до по-бързо отслабване

Тренировките на гладно могат да доведът до прилошаване, особено ако тренирате интензивно. Най-добре е да сте яли един или два часа преди тренировка, като препоръчително е храненето да се е състояло от полезни мазнини, комплексни въглехидрати и белтъчини, както и да не е много обилно, за да не Ви стане тежко по време на тренировката.

8 извинителни причини да пропуснете тренировка

28 февр.

Постоянството и редовните тренировки  са ключови за постигането на добри резултати, но понякога това желание може да се превърне в мания. Ето някой основателни причини да разредите тренировките си:
1. Станали сте много слаб
Прекаляването с тренировките може да доведе до нездравословно отслабване, което да повлиае негативно на имунната система.
2. Имате нередовна менструация
Много честите тренировки и неправилни диети, могат да доведат до нередовен цикъл.
3. Проблеми със съня
Често проблемите със съня могат да са вследствие на претрениране, когато тялото е прекалено стресирано.
4. Промени в настроението
Прекаляването с тренировките може да доведе до повишена тревожност и раздразнителност, поради повишени нива на стреса и умората.
5. Завишен апетит.
Колкото повече тренирате, толкова по-голяма нужда има организма Ви от храна. Ако тренирате прекалено много, гладът може да се окаже много сериозен през цялото време.
6. Честата умора
В случай, че сте в период на  на енергия през цялото време, очевидно е че тялото Ви не успява да се възстанови. Постоянната умора е признак на претрениране и повишени нива на стреса, които може да са вследствие на постоянните тренировки.
7. Ако сте постоянно изнервени.
Намирането на баланс е най-важното условие за да водите щастлив и спокоен живот. Ако се чувствате пртиснати от постоянни тренировки и непрекъснато сте под напрежение, може би е дошъл моментът да си дадете малка почивка от физическото натоварване.
8. Не намирате време за близките си хора.
Ако заради постоянните тренировки, Вие не успявате да отделите време за най-близките си хора, е разумно да преусмислите стратегията си. Спортът е много важен, но той не трябва да пречи на други важни неща от ежедневието Ви.

Пет сайта, предлагащи фитнес упражнения

21 февр.

Ако искате да постигнете внушителни резултати, но нямате финансова възможност за наемане на персонален фитнес асистент, то тази статия е за Вас.
Предлагаме на Вашето внимание пет уеб ресурса, които ще заменят треньорът Ви, т.е. ще Ви обучат как да се справяте.

Първият сайт, това е  FITNESSBLENDER.com
Този сайт ни дава пълен и свободен достъп до стотици различни упражнения. Чрез мощни филтри можете да сортирате упражненията, които биха Ви подхождали най-добре. Можете да тествате различни системи, насочени към определена група мускули, които изискват различно оборудване или се извършват без да се налага професионално оборудване.
Чрез видео ясно се показва типа упражнение. Подходящ ресурс за начинаещи е.

Сайт номер  2 – FATCATWORKOUT
Изключително висока популярност придоби след публикация в NY Times.
Упражненията са много полезни и помагат за справяне с нежеланите мазнини.
Сайт 3 BODYROCK.TV
Бързо, интензивно изгаряне на мазнини чрез тренировки, представени от добри инструктури. Ако искате да се включите в тази система, на специален уебсайт и н канал в социалната мрежа за видео споделяне YouTube, ще можете да постигнете желаните резултати. Да, подобно обучение е спиращо дъха. Както и вида на фитнес инструкторите, тъй като са изключително добре изглеждащи… 🙂

САЙТ 4 WORKOUTLABS
Този сайт помага да изградите собствена програма, която да отпечатате на хартия и лесно да се ориентирате във фитнес залата. Отпечатаните резултати могат лесно да Ви упътят за това, кое упражнение как се прави точно, както и какви повторения и серии да правите. Резултатите се генерират в PDF формат

САЙТ 5 DAREBEE WORKOUTS
И този проект, по подобие на предходния, предлага индивидуална програма чрез графики, благодарение на които лесно ще се ориентирате и няма да допускате грешки при правенето на упражненията.

Благодарение на списъкът с пет проекта, които са онлайн и към този момент могат да бъдат застъпени, сме сигурни, че ще Ви помогнем да спестите пари, време, а резултатите Ви ще се получат.
Не пропускайте да ни изпращате снимки от типа преди – след, за да ги споделим в нашите канали!
Пишете ни на office@fitnes.li, очакваме Ви!

Упражнения за футболисти

19 февр.

Ако обичате да играете мини футбол на изкуствени игрища, или пък сте професионален футболист, то със сигурност е добре да загреете преди футболна среща.

Професионалните футболисти знаят, че загрявката е много важен елемент. При аматьорският футбол често се прави грешка, като не се загрява преди футболен двубой, което е голяма грешка. Ако сте любители на футбол на малки вратички, ако играете често, то знаете, че на 10 мача, поне един състезател получава контуция. Било то разтежение, крампа или друга по-сериозна такава, като счупване, навяхване и други.

Една от основните причини при контузиите определено е липсата на загрявка.

Ако трябва да сме обективни, футболните двубои започват, без загревки от повече от половината състезатели.

Респективно на това се появат и контузиите.

Предлагаме Ви няколко упражнения за футболисти, които се надяваме да Ви харесат.