Диета „пет пъти хранене на ден“

06 юни

Представяме Ви една интересна диета, която се води „пет пъти хранене на ден“.

При тази диета зеленчуците и плодовете са задължителни. Важно е да се храните бавно, да не се разсейвате, по време на храненето, а да се насладите на самата храна.

Както говори и самото име на диетата, трябва да се храните пет пъти на ден. По-долу ще Ви представим примерна диета. Преди това е важно да кажем, че около 500 грама плодове и зеленчуци, приети на ден, спомагат сериозно на организма в борбата срещу болести, както и срещу затлъстяването.

Нещо повече, забавят процеса на стареене, което ги прави чудесно решение, особено, ако сте на възраст над 30 години.

Е , време е за примерното меню:

 

Първо хранене – за закуска
Половин чаша зеленчуков сок (може да бъде от морков, или доматен сок, пресно изцеден от домати) , към сандвичите може да се добави цикория или див лук и репички. Към корнфлейкса е хубаво да се добавят пресни плодове.
II закуска
Салата от пресни зеленчуци в добавка с филийка пълнозърнест хляб или филийка със салата, соеви кълнове, пресни или кисели краставички,домат, може и чушка.
Обяд
Месо или риба с варени зеленчуци или картофи. За предпочитане е зеленчуците да са задушени.
Следобедна закуска
Плод, може да е половин банан или портокал.

Вечеря
Ако не сте яли на обяд, може да хапнете супа от зеленчуци. Към сандвичите не трябва да забравяте зеленчуците, тъй като зеленото лесно се усвоява от човешкия организъм.

 

8 често срещани фитнес мита

07 мар.

Някой от най-популярните фитнес митове, които могат да попречат на прогреса Ви.

  1. Формата се прави само във фитнеса

Можете да изградите красива фигура с всякакъв вид спорт, като танци, тае бо, тичане и др.

  1. Ако жените вдигат тежести, ще станат яки като мъжете

Изграждането на мускулна маса от жените е много труден процес и това е напрактика невъзможно. Тренировките ще тонизират тялото Ви и ще Ви помогнат да изглеждате много по-добре.

  1. Резултатите идват веднага

Вероятно сте чували този мит от приятели или от реклами по телевизията. Това е добър трик, за да Ви мотовира да започнете, но истината е, че резултатите идвам само с постоянство, дисциплина и спазването на добър ранителен режим.

  1. Повече пот е равно на по-добри резултати

Чрез потта, тялото ни се охлажда, като по време на тренировка изпотяването е засилено. Чрез изпотяването тялото ни може да изхвърли определено количество вода, но това не го прави издикатор за изгорените мазнини.

  1. Повече тренировки е по-добре

Тялото ни има нужда от време за да се възстанови между тренировките, за да се избегне претренирането, контузиите и прекалената умора.

  1. Без Хранителни Добавки няма ефект

Хранителните добавки са добавка, към вече изготвен, здравословен хранителен режим, а не са негов заместител. От време на време, може да заменяте някое хранене с протеинов шеик, както и да приемате витамини с храната.

  1. Не приемайте храна след тренировка

Храненето след тренировка е много важно за тялото и възстановяването на организма след тренировка.

  1. Тренировките на гладно, водят до по-бързо отслабване

Тренировките на гладно могат да доведът до прилошаване, особено ако тренирате интензивно. Най-добре е да сте яли един или два часа преди тренировка, като препоръчително е храненето да се е състояло от полезни мазнини, комплексни въглехидрати и белтъчини, както и да не е много обилно, за да не Ви стане тежко по време на тренировката.

8 извинителни причини да пропуснете тренировка

28 февр.

Постоянството и редовните тренировки  са ключови за постигането на добри резултати, но понякога това желание може да се превърне в мания. Ето някой основателни причини да разредите тренировките си:
1. Станали сте много слаб
Прекаляването с тренировките може да доведе до нездравословно отслабване, което да повлиае негативно на имунната система.
2. Имате нередовна менструация
Много честите тренировки и неправилни диети, могат да доведат до нередовен цикъл.
3. Проблеми със съня
Често проблемите със съня могат да са вследствие на претрениране, когато тялото е прекалено стресирано.
4. Промени в настроението
Прекаляването с тренировките може да доведе до повишена тревожност и раздразнителност, поради повишени нива на стреса и умората.
5. Завишен апетит.
Колкото повече тренирате, толкова по-голяма нужда има организма Ви от храна. Ако тренирате прекалено много, гладът може да се окаже много сериозен през цялото време.
6. Честата умора
В случай, че сте в период на  на енергия през цялото време, очевидно е че тялото Ви не успява да се възстанови. Постоянната умора е признак на претрениране и повишени нива на стреса, които може да са вследствие на постоянните тренировки.
7. Ако сте постоянно изнервени.
Намирането на баланс е най-важното условие за да водите щастлив и спокоен живот. Ако се чувствате пртиснати от постоянни тренировки и непрекъснато сте под напрежение, може би е дошъл моментът да си дадете малка почивка от физическото натоварване.
8. Не намирате време за близките си хора.
Ако заради постоянните тренировки, Вие не успявате да отделите време за най-близките си хора, е разумно да преусмислите стратегията си. Спортът е много важен, но той не трябва да пречи на други важни неща от ежедневието Ви.

Пет сайта, предлагащи фитнес упражнения

21 февр.

Ако искате да постигнете внушителни резултати, но нямате финансова възможност за наемане на персонален фитнес асистент, то тази статия е за Вас.
Предлагаме на Вашето внимание пет уеб ресурса, които ще заменят треньорът Ви, т.е. ще Ви обучат как да се справяте.

Първият сайт, това е  FITNESSBLENDER.com
Този сайт ни дава пълен и свободен достъп до стотици различни упражнения. Чрез мощни филтри можете да сортирате упражненията, които биха Ви подхождали най-добре. Можете да тествате различни системи, насочени към определена група мускули, които изискват различно оборудване или се извършват без да се налага професионално оборудване.
Чрез видео ясно се показва типа упражнение. Подходящ ресурс за начинаещи е.

Сайт номер  2 – FATCATWORKOUT
Изключително висока популярност придоби след публикация в NY Times.
Упражненията са много полезни и помагат за справяне с нежеланите мазнини.
Сайт 3 BODYROCK.TV
Бързо, интензивно изгаряне на мазнини чрез тренировки, представени от добри инструктури. Ако искате да се включите в тази система, на специален уебсайт и н канал в социалната мрежа за видео споделяне YouTube, ще можете да постигнете желаните резултати. Да, подобно обучение е спиращо дъха. Както и вида на фитнес инструкторите, тъй като са изключително добре изглеждащи… 🙂

САЙТ 4 WORKOUTLABS
Този сайт помага да изградите собствена програма, която да отпечатате на хартия и лесно да се ориентирате във фитнес залата. Отпечатаните резултати могат лесно да Ви упътят за това, кое упражнение как се прави точно, както и какви повторения и серии да правите. Резултатите се генерират в PDF формат

САЙТ 5 DAREBEE WORKOUTS
И този проект, по подобие на предходния, предлага индивидуална програма чрез графики, благодарение на които лесно ще се ориентирате и няма да допускате грешки при правенето на упражненията.

Благодарение на списъкът с пет проекта, които са онлайн и към този момент могат да бъдат застъпени, сме сигурни, че ще Ви помогнем да спестите пари, време, а резултатите Ви ще се получат.
Не пропускайте да ни изпращате снимки от типа преди – след, за да ги споделим в нашите канали!
Пишете ни на office@fitnes.li, очакваме Ви!

Упражнения за футболисти

19 февр.

Ако обичате да играете мини футбол на изкуствени игрища, или пък сте професионален футболист, то със сигурност е добре да загреете преди футболна среща.

Професионалните футболисти знаят, че загрявката е много важен елемент. При аматьорският футбол често се прави грешка, като не се загрява преди футболен двубой, което е голяма грешка. Ако сте любители на футбол на малки вратички, ако играете често, то знаете, че на 10 мача, поне един състезател получава контуция. Било то разтежение, крампа или друга по-сериозна такава, като счупване, навяхване и други.

Една от основните причини при контузиите определено е липсата на загрявка.

Ако трябва да сме обективни, футболните двубои започват, без загревки от повече от половината състезатели.

Респективно на това се появат и контузиите.

Предлагаме Ви няколко упражнения за футболисти, които се надяваме да Ви харесат.

 

Диета със зърнени храни

16 февр.

Богатите на фибри зърнени храни са в основата на всяка стойностна диета в днешно време. Това може да го потвърди всеки уважаващ себе си диетолог, който ще ви обясни, че при приема на пълнозърнест хляб, овесени ядки, различни зърнени каши и т.н. ще подействат благоприятно на кръвната ви захар, различните стомашни заболявания и наднорменото тегло.

Друг важен момент при зърнената храна е, че тя ще подобри перисталтиката на червата ви. В случаи, че страдате от запек то съществуващите зърнени диети ще се окажат доста полезни за вашия организъм. При този вид хранителни режими се забраняват консумацията на алкохол, люти храни, пържено и сладко.

Може би именно богатите на зърна храни са тези, които нямат вредно въздействие върху хората. За разлика от различните меса и дори зеленчуци тук няма риск от предложените ястия. Заради богатството на полезни вещества зърненото хранене е едно от най-популярните кък актуалната дата. Вие набавяте всички важни витамини и минерали това става по натурален път.

Диетите със зърна са популярни с добрия си ефект за противодействие срещу глада и необоснования апетит. Те ни доставят необходимата енергия, свежест и желание за живот като спазвайки дадена програма вие може да свалите над седем килограма за по-малко от месец.

Благодарение на житото, ечемика, овеса и тъй нататък вие ще се почувствате по-добре заради антиоксидантното им действие. Освен него богатите на зърна ясият ще предотвратят повишението на кръвната ви захар. Зърнените диети са доказан начин да получите красива фигура за летния сезон и да се радвате на добро здраве.

Както и при другите хранителни режими тук също е непременна физическата активност. Спортът, ходенето пеш и работата са неизменна част от вашето отслабване и бодрост. Това важи за абсолютно всички познати до този момент диети. Разделяме с вас като се надяваме, че ще премахнете наднорменото тегло по-бързо и безопасно с нашите предложения. Dieti.eu

Хранете се като тези, на които желаете да приличате!

16 февр.

Гледайте рекламата по-долу и ще разберете защо е важно да се храним като тези, на които искаме да приличаме.
Рекламният клип е на Едека, но е много поучителен.
На фона на затлъстяването, което е налегнало цял свят, е хубаво да си припомним колко простичко и лесно може да бъде да се храним здравословно.
Компанията Едека е верига немски супермаркети, подобна на нашите родни.
Дъщерната ѝ компания Kaiser’s Tengelmann с 450 магазина и над 16 000 служители ще бъде продадена до 30 юни 2015 г. на Edeka, но не това е важно, а самото съдържание на клипчето.