Базови упражнения за отслабване, предназначени за начинаещи

16 февр.

Комплекс упражнения за отслабване – тренировка за начинаещи.

Ако смятате, че сте начинаещ и от съвсем скоро посещавате фитнес зала, то Ви препоръчваме да опитате тези базови упражнения.
Благодарение на тях лесно можете да се отървете от калории и натрупана мазнина по тялотоо, и да постигнете така жадувания резултат.

Важно е да кажем, че повторенията трябва да бъдат по петнадесет в три серии.
Когато правите коремни преси, ръцете трябва да са сгънати, като можете да добавите и допълнителна тежест, диск към гърдите си.

Необходимо е да направите поне три серии по 15 повторения.

Трябва да обърнете специално внимание на краката и ръцете. Стречингът също е много полезен за загуба на мазнини.
Примерна тренировка за първите седмици:

Понеделник – 3 х 15 коремни преси
15 минути стречинг
30 минути на бягаща пътека

Сряда – клякане – 3 х 20 повторения
3х15 коремни преси
30 минути велоергометър

Петък
3х15 повдигания на крака за долна част на коремните мускули
15 минути велоергометър
15 минути бягъща пътека

Клякането, особено за жените, е много полезно упражнение, което прави така, че дупетата и предната част на бедрата да изглеждат по по-добър начин. Някой дами се тревожат, че благодарение на много клякания краката ще им станат мускулесто грозни, но трябва да кажем, че това е само мит, трудно ще достигнете моментът с изпъкнали вени, затова – клякайте си спокойно и периодично.

Преди започване на тренировка всеки път загрейте всички мускулни групи. Започнете с китките, вратната част, лакътите, ръцете, раменете, таза, краката.
Има едно правило, че загрявката се прави от малките части на тялото към големите.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *