Упражнения за кръст в домашни условия

27 авг.

Напоследък болките в кръста, неразположението в тази част на тялото зачестяват, а една от основните причини е продължителното седнало положение. Знаете, че почти всеки втори човек работи на компютър, т.е. седи и прекарва повечето време от ежедневието си в седнало положене.
Упражненията са удачни и подходящи за домашни условия, като за целта ще Ви трябват две гири.

Важно е да кажем, че са от типа разтегателни, а гирите могат да бъдат с различна тежест.

Упражнението е подходящо и за жени, и за мъже.

Съвети за трайно отслабване

08 авг.

Ефикасно сваляне на излишните килограми още днес

Когато говорим за сваляне на килограмите, много често хората преследват конкретна цел – дата, събитие (морето през август) и са готови на всичко за да постигнат желания резултат в точния момент. Веднъж постигнали желаните резултати, е трябва да се помисли за трайното поддържане на желаното тегло. Запазване на резултатите и оформяне на фигурата.

В тази статия ще Ви дадем пет съвета, как трайно и сигурно да задържите желаните килограми:

  1. Не започвайте супер рестриктивни диети – прибягването до драстични диети е положително, но за кратки периоди от време. Или когато говорим за много затлъстели хора, които трябва спешно да свалят килограми, поради здравословни причини. Продължителната употреба на подобни диети води до подтискане на хормоналното пройзводство, създава безкраен глад и в крайна сметка довежда до йо-йо ефект и връщане на загубените килограми бързо след спиране на режима.
  2. Изградете си здравословни навици – може би това е ключовият момент в задърането на желаното тегло. Създаването на добри здравословни привички е отлична основа за трайното поддържане на теглото и доброто здраве. Тук най-добре се консултирайте с диетолог и фитнес инструктор, защото тези навици изискват сериозна дисциплина и последователност. Но преди всичко, трябва да знаете какво да правите! Вероятно е добре да си помогнете и с някакъв детоксикиращ продукт за отслабване.
  3. Намерете физическа активност, която Ви харесва – едно е ясно, че без физическа активност, загубата на тегло и поддържането му е много трудна задача. Не винаги обаче, физическите натоварвания трябва да бъдат уморителни и тежки. Намерете спорт или активност, която да практикувате с удоволствие и постоянство и по този начин ще си гарантирате повишен метаболизъм, добро настроение и лесно поддържане на фигурата. Опитайте плуване, колоездене, тае-бо, пилатес или йога.
  4. Намалете стреса – намаляването на стреса на работното място и създаването на баланс в ежедневието е добра предпоставка за поддържане на добър и здравословен начин на живот. Постарайте се да елиминирате ненужния стрес в ежедневието си. Пренаредете приоритетите си и дръжте на вътрешния си комфорт. Не отстоявайте правотата си непременно. Така ще усетите колко по-спокойни ставате.
  5. Бъдете постоянни и дисциплинирани – постигането на трайни резултати, независимо от целите и стартовата Ви позиция, до голяма степен ще зависят от Вас и това колко сте постоянни. Вярвайте в процеса и се придържайте към целта си – едно здраво и хармонично тяло.

Фитнес ключодържател

22 юли

Ако търсите оригинална идея за подарък, то този малък, но същевременно добре изглеждащ сувенир е точно за Вас. Изненадайте приятелют си, който обича да тренира, като му подарите нещо мъничко, но толкова символично, добре изглиждащо ис претнато, че да поиска още и още…

 

Фитнес ключодържател – сувенир с дъмбел и диск, подходящ за хора, работещи във фитнес зали, собственици на спортни съоръжения, зали, СПА центрове, както и за хора, обичащи фитнеса, спортуващи активно.

Подходящ подарък е и за фитнес инструктури и консултанти, за продавачи на анаболи и стероиди и други.

Съвети за преди и след тренировка

14 юли

Съвети за преди и след тренировка

Преди да започнете тренировката,  – 30 мин. преди това е добвре да приемете половин банан или парче черен шоколад. Позволена е и ябълка, както и авокадо.

Тази храна е проводник на енергия и ще Ви заредиа и помогне за успешна тренировка.

Два часа след тренировка можете да консумирате мляко, хумус, сьомга и други подобни, които бързо ще помогнат да се възстановите.

Диета „пет пъти хранене на ден“

06 юни

Представяме Ви една интересна диета, която се води „пет пъти хранене на ден“.

При тази диета зеленчуците и плодовете са задължителни. Важно е да се храните бавно, да не се разсейвате, по време на храненето, а да се насладите на самата храна.

Както говори и самото име на диетата, трябва да се храните пет пъти на ден. По-долу ще Ви представим примерна диета. Преди това е важно да кажем, че около 500 грама плодове и зеленчуци, приети на ден, спомагат сериозно на организма в борбата срещу болести, както и срещу затлъстяването.

Нещо повече, забавят процеса на стареене, което ги прави чудесно решение, особено, ако сте на възраст над 30 години.

Е , време е за примерното меню:

 

Първо хранене – за закуска
Половин чаша зеленчуков сок (може да бъде от морков, или доматен сок, пресно изцеден от домати) , към сандвичите може да се добави цикория или див лук и репички. Към корнфлейкса е хубаво да се добавят пресни плодове.
II закуска
Салата от пресни зеленчуци в добавка с филийка пълнозърнест хляб или филийка със салата, соеви кълнове, пресни или кисели краставички,домат, може и чушка.
Обяд
Месо или риба с варени зеленчуци или картофи. За предпочитане е зеленчуците да са задушени.
Следобедна закуска
Плод, може да е половин банан или портокал.

Вечеря
Ако не сте яли на обяд, може да хапнете супа от зеленчуци. Към сандвичите не трябва да забравяте зеленчуците, тъй като зеленото лесно се усвоява от човешкия организъм.

 

Хранителни добавки Александър Команов

09 май

Онлайн магазин Команов предлага на Вашето внимание продукти, чрез които ще усетите лесно пътят към победата.
Екипът се състои от млади и енергични хора, обичащи спорта.

Кой е Александър Команов? Той е българин, който цели шест пъти е бил шампион на Европа, и два пъти – шампион на Япония по Киокушин Карате.

Каратисът може да се похвали с повече от 100 победи в КИОКУШИН и три победи при смесените бойни изкуства в свободен стил.
Хранителните добавки, които се предлагат в онлайн магазинът, осигуряват необходимите вещества и съставки, които да Ви помогнат да побеждавате, без значение кой спорт практикувате.
Онлайн магазинът за хранителни добавки на Команов предлага продукти на едни от най-популярните и известни компании. Освен добавки и протеини, Команов шоп предлага и спортни аксесоари, както и спортно облекло. В случай, че е време да подмените старото си изхабено кимоно, то в раздел „кимона“ ще можете да откриете решение, чрез което да подмените старото.

Тениските, които се предлагат, са подходящи за фитнес тренировки, за бокс, карате и друг тип спорт, който практикувате, но са много ефектни и с оригинална визия. Не е тайна, че потребителите с подобен тип тениски се открояват и впечатляват. А качеството на материята – тя е безупречна, удобна и създава удобство при носене.
Важно е да знаете, че поръчквайки от онлайн магазин Команов стока или продукти, добавки, протеини, аминокиселини и други на стойност над 50 лева, то получавате стоката без да заплащате за куриерска услуга, без значение къде се намирате на територията на България.
Ако сте в съседни на България страни, например Македония, Гърция, Сърбия или друга европейска страна, можете да се обърнете към оператор за допълнителни въпроси и начини за доставка.

В обобщение, хранителните добавки са гарантиран произход, високо качество и действат добре на всеки активно спортуващ човек, било то мъж, жена. Важно е да споменем, че е препоръчително да обсъдите евентуалният прием на хранителни добавки с личният си лекар.

Тренировка за мозъка с Fidget Cube

28 мар.

Тренирайте мозъкът си, борете се със стреса чрез Fidget Cube.

Fidget Cube в превод означава шаващ куб, а реално това е джада, която би помогнала на тези от Вас, които постоянно нервничат, щракат с пръсти, тракат със зъби и т.н.т.

За кой точно е предназначен Фиджет Кюб?

  • за хора, които трябва да изнасят реч, но са разтревожени;
  • за хора, които са в стресова ситуация;
  • за ученици и деца, които са агресивни или нервни;
  • за студенти и по-възрастни, хора, които имат тревоги;
  • за художници, уеб дизайнери, хора, които творят, но нямат към настоящия момент идея;
  • за фитнес маниаци, които искат да разтоварят мозъка и тялото.

Както сами можете да се уверите, тази джада, която е изработена от висококачествени материали, може да Ви помогне в различни ситуации, предимно да Ви помогне при борбата със стреса и умората.

Към този момент се предлагат два типа кубчета – бейби кюб и касически куб, който е с размери 3 на 3 см. Бейби кюб е с размери 2см, на 2 см.

Ако желаете да закупите този куб, можете да го поръчате на тел. 0893919196

Предлага се в два размера, като доставката е за наша сметка. Големият струва 32 лв., а малкият – 24 лв.

Шаващ куб – (fidget cube) антистрес сувенир, подходящ за хора, които много нервничат. Този сувенир е проектиран така, че да е удобен за носене навсякъде и ежедневно и да обира негативното напрежение у притежателят му. Защо Ви предлагаме това малко кубче и за кой точно е предназначено? Любопитно е и да знаете, че то обира отрицателната енергия и спомага за изхабяване, т.е. явява се мощен антистрес инструмент. Благодарение на функциите, които са предоставени от всяка страна на кубчето, можете да разнообразявате, докато нервничите и по този начин ще се чувствате значително по-добре. Ако сте от този тип хора, които обичат да творят, да създават, това е точното решение, тъй като помага за креативни и щури идеи. Например, ако сте уеб програмист и сте се улисали в писането на код, но имате тежки периоди и не можете да продължите, тъй като сте претоварени, то чрез това мощно кубче, ще Ви дойде доза адреналин и креативни идеи.

Засаждане на цветни лехи

10 мар.

Ако сте решили да разкрасите градината си и се чудите как да постъпите, ще ви дам няколко полезни съвета относно основните стъпки за оформянето й.

  1. Подреждане

Планът, който ви предлагам за вашата цветна леха се състои от два реда едногодишни и многогодишни растения в предната част на лехата и шахматно подредени високи растения в задната част. Дори и в момента  да не са толкова високи, то след време те ще надминат всички останали.

Ако искате да постигнете по- бърз визуален ефект като засадите по- големи храсти. Така ще постигнете по- бързо ефекта на стъпаловидното подреждане- от най- ниските растения в началото на лехата, до най- високите в задната част. Този начин на подреждане на растенията в цветната леха се нарича „наслояване“.

  1. Цветова схема

Типичните английски вилни градини имат чудесна цветова схема, която бихте могли да използвате при вашата цветна леха. Като пример мога да ви дам цветна леха в синьо, лилаво и златно, като тук се има предвид цветовете на цялото растение, а не само на цъфтящата част. Ирисът е много подходящ в случая- цъфти в лилаво, а вътрешността им е с наситен жълто- златист цвят.

  1. Златисти цветове в лехата

Друго растение, което може да ви даде златист оттенък е храстът ‘Emerald ‘n’ Gold’. Той е с наситено зелени и жълто- златисти цветове. Можете да използвате и златното кръглолистно ленивче.

  1. Премахване на тревата от мястото на лехата

Ако вашият случай е такъв, ще трябва да окопаете района предварително. Ще трябва преди това да направите основно почистване на градината и да си организирате превоз за извозване на боклуците от нея. Добре е да използвате лопата с плосък връх. С нея ще успеете да разбиете буците. Необходимо е да сега да добавите малко компост в почвата. Компостът прави почвата по- плодородна. С течение на времето там, където сте слагало компост, почвата ще е по- рехава.

Ако почвата за лехата е по- глинеста, използвайте торфен мъх.

  1. Бариера за плевели

Преди да започнете със засаждането на цветята, се погрижете да предотвратите появата на плевели. Най- ефикасния начин да се справите с плевелите е градинския мулч. Той съхранява запасите от влага и не позволява проникване на слънчева светлина до почвата. Така плевелите нямат условия за развитие.

  1. Засаждане на растенията след поставянето на градинския мулч

Направете възможно най- ма,ки разрези, за да засадите растенията. Не отстранявайте цели парчета, правете само разрези.

  1. Ниски растения на първия ред

Можете да се спрете на овча власатка и тлъстига. Тези растения се вместват чудесно в синьо- лилаво- златната цветова схема.

  1. Среден ред на лехата

Тук можете да използвате Салвия. Съществуват много видове от това растение, така че можете да използвате това разнообразие в лехата.

  1. Растения за последния ред

В този ред можете да засадите Ирис, Кинг Голд Кипарис и Емералд.

  1. Използване на фокусни точки

Керамичната кашпа от снимката е чудесен избор за всяка цветова схема, в която е включено синьото. Кръглолистното ленивче, което виси от кашпата, не е засадено директно в нея, а по- малък съд. Така ще ви по- лесни, ако трябва да се премести растението или да се замени с друго.