Упражнения за кръст в домашни условия

27 авг.

Напоследък болките в кръста, неразположението в тази част на тялото зачестяват, а една от основните причини е продължителното седнало положение. Знаете, че почти всеки втори човек работи на компютър, т.е. седи и прекарва повечето време от ежедневието си в седнало положене.
Упражненията са удачни и подходящи за домашни условия, като за целта ще Ви трябват две гири.

Важно е да кажем, че са от типа разтегателни, а гирите могат да бъдат с различна тежест.

Упражнението е подходящо и за жени, и за мъже.

Съвети за трайно отслабване

08 авг.

Ефикасно сваляне на излишните килограми още днес

Когато говорим за сваляне на килограмите, много често хората преследват конкретна цел – дата, събитие (морето през август) и са готови на всичко за да постигнат желания резултат в точния момент. Веднъж постигнали желаните резултати, е трябва да се помисли за трайното поддържане на желаното тегло. Запазване на резултатите и оформяне на фигурата.

В тази статия ще Ви дадем пет съвета, как трайно и сигурно да задържите желаните килограми:

  1. Не започвайте супер рестриктивни диети – прибягването до драстични диети е положително, но за кратки периоди от време. Или когато говорим за много затлъстели хора, които трябва спешно да свалят килограми, поради здравословни причини. Продължителната употреба на подобни диети води до подтискане на хормоналното пройзводство, създава безкраен глад и в крайна сметка довежда до йо-йо ефект и връщане на загубените килограми бързо след спиране на режима.
  2. Изградете си здравословни навици – може би това е ключовият момент в задърането на желаното тегло. Създаването на добри здравословни привички е отлична основа за трайното поддържане на теглото и доброто здраве. Тук най-добре се консултирайте с диетолог и фитнес инструктор, защото тези навици изискват сериозна дисциплина и последователност. Но преди всичко, трябва да знаете какво да правите! Вероятно е добре да си помогнете и с някакъв детоксикиращ продукт за отслабване.
  3. Намерете физическа активност, която Ви харесва – едно е ясно, че без физическа активност, загубата на тегло и поддържането му е много трудна задача. Не винаги обаче, физическите натоварвания трябва да бъдат уморителни и тежки. Намерете спорт или активност, която да практикувате с удоволствие и постоянство и по този начин ще си гарантирате повишен метаболизъм, добро настроение и лесно поддържане на фигурата. Опитайте плуване, колоездене, тае-бо, пилатес или йога.
  4. Намалете стреса – намаляването на стреса на работното място и създаването на баланс в ежедневието е добра предпоставка за поддържане на добър и здравословен начин на живот. Постарайте се да елиминирате ненужния стрес в ежедневието си. Пренаредете приоритетите си и дръжте на вътрешния си комфорт. Не отстоявайте правотата си непременно. Така ще усетите колко по-спокойни ставате.
  5. Бъдете постоянни и дисциплинирани – постигането на трайни резултати, независимо от целите и стартовата Ви позиция, до голяма степен ще зависят от Вас и това колко сте постоянни. Вярвайте в процеса и се придържайте към целта си – едно здраво и хармонично тяло.