8 извинителни причини да пропуснете тренировка

28 февр.

Постоянството и редовните тренировки  са ключови за постигането на добри резултати, но понякога това желание може да се превърне в мания. Ето някой основателни причини да разредите тренировките си:
1. Станали сте много слаб
Прекаляването с тренировките може да доведе до нездравословно отслабване, което да повлиае негативно на имунната система.
2. Имате нередовна менструация
Много честите тренировки и неправилни диети, могат да доведат до нередовен цикъл.
3. Проблеми със съня
Често проблемите със съня могат да са вследствие на претрениране, когато тялото е прекалено стресирано.
4. Промени в настроението
Прекаляването с тренировките може да доведе до повишена тревожност и раздразнителност, поради повишени нива на стреса и умората.
5. Завишен апетит.
Колкото повече тренирате, толкова по-голяма нужда има организма Ви от храна. Ако тренирате прекалено много, гладът може да се окаже много сериозен през цялото време.
6. Честата умора
В случай, че сте в период на  на енергия през цялото време, очевидно е че тялото Ви не успява да се възстанови. Постоянната умора е признак на претрениране и повишени нива на стреса, които може да са вследствие на постоянните тренировки.
7. Ако сте постоянно изнервени.
Намирането на баланс е най-важното условие за да водите щастлив и спокоен живот. Ако се чувствате пртиснати от постоянни тренировки и непрекъснато сте под напрежение, може би е дошъл моментът да си дадете малка почивка от физическото натоварване.
8. Не намирате време за близките си хора.
Ако заради постоянните тренировки, Вие не успявате да отделите време за най-близките си хора, е разумно да преусмислите стратегията си. Спортът е много важен, но той не трябва да пречи на други важни неща от ежедневието Ви.

Безплатна фитнес програма

26 февр.

Имаме удоволствието в шеговит и забавен вид да Ви представим два типа забавен фитнес, единият от които е и много полезен за семейството.

Фитнес със солариум

А вторият тип, то е класически наръчник за фитнес, който би Ви разтоварил.

Безплатен фитнес, както и уреди, които биха Ви помогнали лесно да правите упражненията за конкретната мускулна група

 

Пет сайта, предлагащи фитнес упражнения

21 февр.

Ако искате да постигнете внушителни резултати, но нямате финансова възможност за наемане на персонален фитнес асистент, то тази статия е за Вас.
Предлагаме на Вашето внимание пет уеб ресурса, които ще заменят треньорът Ви, т.е. ще Ви обучат как да се справяте.

Първият сайт, това е  FITNESSBLENDER.com
Този сайт ни дава пълен и свободен достъп до стотици различни упражнения. Чрез мощни филтри можете да сортирате упражненията, които биха Ви подхождали най-добре. Можете да тествате различни системи, насочени към определена група мускули, които изискват различно оборудване или се извършват без да се налага професионално оборудване.
Чрез видео ясно се показва типа упражнение. Подходящ ресурс за начинаещи е.

Сайт номер  2 – FATCATWORKOUT
Изключително висока популярност придоби след публикация в NY Times.
Упражненията са много полезни и помагат за справяне с нежеланите мазнини.
Сайт 3 BODYROCK.TV
Бързо, интензивно изгаряне на мазнини чрез тренировки, представени от добри инструктури. Ако искате да се включите в тази система, на специален уебсайт и н канал в социалната мрежа за видео споделяне YouTube, ще можете да постигнете желаните резултати. Да, подобно обучение е спиращо дъха. Както и вида на фитнес инструкторите, тъй като са изключително добре изглеждащи… 🙂

САЙТ 4 WORKOUTLABS
Този сайт помага да изградите собствена програма, която да отпечатате на хартия и лесно да се ориентирате във фитнес залата. Отпечатаните резултати могат лесно да Ви упътят за това, кое упражнение как се прави точно, както и какви повторения и серии да правите. Резултатите се генерират в PDF формат

САЙТ 5 DAREBEE WORKOUTS
И този проект, по подобие на предходния, предлага индивидуална програма чрез графики, благодарение на които лесно ще се ориентирате и няма да допускате грешки при правенето на упражненията.

Благодарение на списъкът с пет проекта, които са онлайн и към този момент могат да бъдат застъпени, сме сигурни, че ще Ви помогнем да спестите пари, време, а резултатите Ви ще се получат.
Не пропускайте да ни изпращате снимки от типа преди – след, за да ги споделим в нашите канали!
Пишете ни на office@fitnes.li, очакваме Ви!

Упражнения за футболисти

19 февр.

Ако обичате да играете мини футбол на изкуствени игрища, или пък сте професионален футболист, то със сигурност е добре да загреете преди футболна среща.

Професионалните футболисти знаят, че загрявката е много важен елемент. При аматьорският футбол често се прави грешка, като не се загрява преди футболен двубой, което е голяма грешка. Ако сте любители на футбол на малки вратички, ако играете често, то знаете, че на 10 мача, поне един състезател получава контуция. Било то разтежение, крампа или друга по-сериозна такава, като счупване, навяхване и други.

Една от основните причини при контузиите определено е липсата на загрявка.

Ако трябва да сме обективни, футболните двубои започват, без загревки от повече от половината състезатели.

Респективно на това се появат и контузиите.

Предлагаме Ви няколко упражнения за футболисти, които се надяваме да Ви харесат.

 

Един час музика, подходяща за тренировка

17 февр.

Излишно е да казваме колко е важно да тренирате на музика. Най-вече, поради факта, че ритмичната музика помага да се концентрирате в упражненията и да ги правите в ритъм.
Музиката, която ще Ви представим във видеото по-долу наистина е добра, можете да си я пуснете на плеър и да тренирате, наслаждавайки се на топ парчета.
В стиловете Trap,Hip-Hop & Rap Mix, този микс е изготвен специално за любителите на фитнеса.
Ако работите във фитнес зала, то със сигурност ще зарадвате посетителите, плейвъйки този невероятен микс.

Алкохол и фитнес – забравете

17 февр.

Напоследък често срещаме на входа на фитнес залите хора, които пушат цигари, след което отново влизат в залата. После, пак цигарка, и след това пак в залата.
Смятате ли, че това е правилно? Е, днес не цигарите и фитнеса са обект на дискусия, а алкохолът и фитнеса.
Важно е да кажем, че алкохолът е сред най-пасните зависимости, сред хазарта, наркотиците и цигарите.
Прекоремрната консумация на алкохол, без значение от неговия вид, засяга и психическата, и физическата част на човешкия индивид. Също като при цигарите, и алкохолът не дава нищо положително на организма, освен при някой хора, самозалъгването, че след няколко чашки се решават проблемите, т.е. самозалъгване на съзнанието.

Освен това, когато пийнем има един първоначален момент на прилив на енергия, вярно е, повишава и за миг настроението, но при някой той води и до агресивно поведение и аругантност.

Редовната употреба на етилов алкохол води до пристарстяване!!!

Както вече Ви съобщихме, злоупотребата с алкохол се отразява пагубно на почти целия човешки организъм.
Ето как влиае на различните човешки органи:

Мозък Хиляди мозъчни клетки биват умъртвявавани при консумацията на значително количество алкохол.

Сърце Разрушават се клетките на сърдечните мускули, които нарушават процеса по изтласкване на кръв до тъканите, в резултат на което сърцето се покрива с мастна тъкан.

Черен дроб

Алкохолът убива чернодробните клетки. Това е причина за заболявания като хипотония, чернодробна цироца и рак.

Стомах

Нарушават стомашно – чревната флора.това е причина за появявата язви, гастрит и туморни образувания.

Ако сте спортисти, но си падате по чашката, то със сигурност трябва да потърсите съдействие. Желателно е да посетите психолог, да се консултирате и с фитнес инструктор.
Истината е, че е трудно да се съчетава алкохолната зависимост със спорта.

Ако сте професионален спортист, то приемането на алкохол може да Ви коства кариерата. При някой спортове, след употреба на алкохол има сериозна опасност и от фатален край.

Алкохолът в кръвта намалява притокът на кислород, а при физическо натоварване това е от изключително значение.Това води след себи си следните негативни последици:

Обезводняване
Загуба на телесна топлина
Липса на издръжливост
Забавени реакции
Мускулни крампи
Лоша координация
Агресивно поведение
Все пак в обобщение ще кажем, че умереното консумиране на алкохол не е проблемно, т.е. даже има и полезни свойства.
Какво се има предвид под умерена консумация? За нас, писателите на статията, това означава: Чаша червено вино на седмица, или 50 грама ракия на месец, само при специални поводи.

Четири упражнения за по-широки рамене

16 февр.

Раменете са част от тялото, която поне веднъж седмично трябва да се тренира.

Благодарение на тези четири упражнения, които можете да извършвате и от вкъщи или от офиса, стига да имате дъмбели, можете да подобрите тази мускулна група.

Диета със зърнени храни

16 февр.

Богатите на фибри зърнени храни са в основата на всяка стойностна диета в днешно време. Това може да го потвърди всеки уважаващ себе си диетолог, който ще ви обясни, че при приема на пълнозърнест хляб, овесени ядки, различни зърнени каши и т.н. ще подействат благоприятно на кръвната ви захар, различните стомашни заболявания и наднорменото тегло.

Друг важен момент при зърнената храна е, че тя ще подобри перисталтиката на червата ви. В случаи, че страдате от запек то съществуващите зърнени диети ще се окажат доста полезни за вашия организъм. При този вид хранителни режими се забраняват консумацията на алкохол, люти храни, пържено и сладко.

Може би именно богатите на зърна храни са тези, които нямат вредно въздействие върху хората. За разлика от различните меса и дори зеленчуци тук няма риск от предложените ястия. Заради богатството на полезни вещества зърненото хранене е едно от най-популярните кък актуалната дата. Вие набавяте всички важни витамини и минерали това става по натурален път.

Диетите със зърна са популярни с добрия си ефект за противодействие срещу глада и необоснования апетит. Те ни доставят необходимата енергия, свежест и желание за живот като спазвайки дадена програма вие може да свалите над седем килограма за по-малко от месец.

Благодарение на житото, ечемика, овеса и тъй нататък вие ще се почувствате по-добре заради антиоксидантното им действие. Освен него богатите на зърна ясият ще предотвратят повишението на кръвната ви захар. Зърнените диети са доказан начин да получите красива фигура за летния сезон и да се радвате на добро здраве.

Както и при другите хранителни режими тук също е непременна физическата активност. Спортът, ходенето пеш и работата са неизменна част от вашето отслабване и бодрост. Това важи за абсолютно всички познати до този момент диети. Разделяме с вас като се надяваме, че ще премахнете наднорменото тегло по-бързо и безопасно с нашите предложения. Dieti.eu